找准大脑“系统漏洞”，做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了 _亲子母婴

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最近，我和孩子在情绪控制上都更进一步，迫不及待跟大家分享一下方法。
01
我们为什么停不下来？
我们都有一种感觉，气头上，人很难冷静——那一刻你的身体迫使你把怒气撒出来，即便知道不该，你依然刹不住车。
不是你不想停，而是你不能。
你要跟本能做对，你的身体对不顺心做出了应激反应，你却要压抑它——这是对本能的挑战，不得法，你的努力就很苍白。
【找准大脑“系统漏洞”，做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了】用脑科学的说法就是：杏仁核（控制情绪的脑组织）在我们的大脑中根深蒂固，大脑皮层（负责理性思考）才来几天？——它太慢了。
它总在咆哮后起作用，还让人后悔不已。

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02
找准系统漏洞
杏仁核来得快去得也快，如果能跟它耗一耗时间，我们是有胜算的。
如何耗时间呢？很多专家都教我们在发作边缘数数。强迫性数到20、50、100 ，平静下来再说话。
这也有道理，不过你眼中依然有对面的刺激，你人在情景中，难免再次火起。
有没有更有效的方法？有，数息——数自己的呼吸，一呼一吸，是为一息。
这是前一段时间，我在菜头老师的文章中读到的。
他总结说：
当你关注呼吸，其实是转换了注意力，不再对眼前的狼藉执着；
你的心也跟着呼吸，从粗暴模式转换为轻柔舒缓。
这才能真正起到“拖时间”的作用。

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03
引导孩子
试过，管用。
就像彼时彼地开启了冥想，从后台去观察自己的思绪。
我该如何把这个好用的方式教给孩子呢？我当然希望她在一些时刻能控制住自己。
恰好，最近我在读一本书《拉鲁斯儿童心理小百科》，这本书是法国资深心理治疗师西蒙妮回答孩子问题的合集。

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其中有个孩子问“我生气了怎么办？” ，西蒙妮回答：
生气让你像爆米花，为了避免成为爆米花，在这之前训练——发作之前做点儿事；
带着愤怒呼吸，将注意力集中在呼吸上，吸气时想着自己的愤怒，呼气时将愤怒呼出体外。
说得好形象，给孩子读完，她一下子就记住了。饶有兴致地试了又试。还命名此招为“呼吸大法”

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04
发展方式
其实这种方法可以用在很多地方，比如悲伤、紧张、焦虑等。
当孩子为作业感到沮丧时，我就提醒他试试“呼吸大法” 。不一会儿就能平复心情。
能不能继续写是两说，但能让自己不那么难过，不也挺好的吗？
在很多地方都有看到，调节情绪、缓解压力，深呼吸，想象把负面情绪呼出去，是非常有效的安抚方式。
用多了，很自然掌握一个情绪管理工具。
目前，当我孩子冲动时，她会说我去呼吸一会儿。我呢，会在她的提醒下，呼吸一会儿，从而将怒气转化，不至于对着她发泄。

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05
使用要点
你得有控制情绪的意识，你若就想用情绪控制他人，这个帮不了你，你也不需要。
如果你追求给孩子更好的示范，维持自己内心的和谐，你可以使用。

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