到了周六需要好好牢靠一下自己 ， 时间比较充裕 ， 稍微多做几个菜 ， 但是都是低热量的食物 。花菜清洗干净 ， 放入蒸锅蒸3分钟 ， 蒸熟后装盘备用 。锅里倒入少许油 ， 爆香蒜末和小米椒 ， 然后加生抽、盐、鸡精调味 ， 最后淋入少许水淀粉炒几下 ， 淋在菜花上即可 。

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鸡胸肉切丝 ， 加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟 ， 青椒切成细丝 。锅里烧水 ， 水微微开之后放入鸡丝 ， 烫到发白捞出 ， 这样比用油滑炒更健康 。起锅热油 ， 爆香蒜片 ， 下入辣椒炒到变软 ， 再放鸡丝 ， 加盐、孜然粉、生抽、辣椒面 ， 炒均匀即可 。

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蔬菜汤可以根据自己喜好 ， 我用白菜 ， 芹菜、香菇、西红柿煮了一个汤 ， 加少许盐、鸡精即可 。最后再来一些黄瓜和圣女果当做饭后水果 。
星期六：蔬菜三明治

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我们家人都喜欢的一道美味 ， 做法也极其简单 ， 黄瓜西红柿分别切片 ， 煎上2个鸡蛋 ， 再煎2片鸡胸肉 ， 案板上铺上一层保鲜膜 ， 放上生菜 ， 把备好的食材放上 ， 最后再盖上一层生菜 ， 包起来切开即可 。

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另外我还会搭配一杯蔬菜汁 ， 一吃一喝 ， 营养又美味 。红胡萝卜锅里蒸熟 ， 倒入料理机 ， 再加一一些苹果 ， 少许蜂蜜 ， 加水打成汁即可 。
星期天：西蓝花炒虾仁

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这道菜我几乎天天都想吃 ， 但是因为大虾有点贵 ， 所以一周就吃一次了 ， 西蓝花洗净焯水 ， 时间不宜长 ， 即使秒即可 ， 大虾去除虾线 ， 剥掉外壳 ， 然后开背 ， 加料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟 。

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锅里倒油 ， 爆香蒜片 ， 下入大虾翻炒变色 ， 然后放入西蓝花 ， 加入盐、蚝油、黑胡椒碎 ， 翻炒均匀即可 。再来一杯低脂酸奶 ， 加上一袋良品铺子的益生菌每日坚果 ， 简直太完美了 。

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说道良品铺子的益生菌坚果 ， 我可要向大家极力推荐一下了 ， 里面有9种坚果和水果 ， 开心果 ， 桃仁 ， 核桃 ， 腰果 ， 榛子 ， 西梅 ， 葡萄 ， 黑加仑 ， 蔓越莓 ， 表面裹了一层白白的益生菌 ， 吃起来酸酸甜甜 ， 坚果和果脯干湿分离 ， 不会串味道 ， 而且零蔗糖添加 ， 减脂期饿了来一包 ， 非常不错 ， 也很适合小孩子 ， 补充营养对肠胃也好 。
除了吃之外 ， 减脂期建议大家多做运动 ， 这样才能事半功倍 ， 时刻让自己自律起来 ， 这样相信很快就能瘦下来 。

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