要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂 。根据以下运动练习可以很好的锻炼腰部 。
操作方法
01

文章插图
平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样 。（平坦太空步）
02
【瘦肚子的基本动作 瘦腰瘦肚子的练习动作】躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复 。（仰卧起坐）
03
双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展 。（V字支撑）
04
以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行 。（俯撑交替提膝）
05
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。（侧卧提跨）
06
双手放在胸前（手的姿势没有要求），进行来回的上下深蹲 。（徒手深蹲）
07
身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行 。（跪姿异侧手脚起）
08
双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右 。左右扭转腹部肌肉 。（腹部轮）
09
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形；使用腰部力量进行上仰的动作 。（仰卧屈膝挺髋）
10
懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线 。
上面就是瘦腰瘦肚子的练习动作全部介绍，希望对你有所帮助；本文完，如果对瘦腰瘦肚子的练习动作还有更多疑问，请在相关栏目查看，或使用本站的搜索功能~

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