小寒过后天气一天比一天寒冷，体质虚弱的人很容易感受寒邪而患病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等 。

此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用 。
吃对食物身体暖
核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处 。

胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效 。

羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体 。羊肉最好是炖着吃，易于消化 。

韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等 。韭菜用来炒食或做馅都很适宜 。
【体寒百病缠！多吃“暖身菜”，身体暖，病不来！】
糯米
糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃 。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用 。

需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃 。

海带
海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应 。

因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能改善怕冷症状 。

红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效 。

需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好 。

黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效 。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少 。

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熟梨
这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用 。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果 。
根据自身情况选择补药
小寒是进补的最佳时间，想要进补得宜，辨明体质很重要！

根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有益气、养血、滋阴、助阳 。

气虚吃牛肉
气虚者常表现为面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等 。

食谱：黄芪牛肉汤

将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可 。

血虚吃阿胶
血虚者多见面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少，手足发麻、皮肤干燥等 。

食谱：鸡丝阿胶汤

取100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成 。



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阴虚用沙参
阴虚者多有口干咽燥、潮热盗汗，心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等表现 。