文章插图
淀粉食物有哪些：
谷类、面类：
米粉(热量:346卡/100g) 凉粉(热量:37卡/100g) 年糕(热量:154卡/100g)
面条(热量:280卡/100g) 蛋糕(热量:347卡/100g) 饼干(热量:433卡/100g)
根茎类食物：
马铃薯(热量:76卡/100g) 芋头(热量:79卡/100g)
地瓜(热量:99卡/100g) 南瓜(热量:22卡/100g).
豆类：
豌豆(热量:313卡/100g) 绿豆(热量:316卡/100g) 红豆(热量:309卡/100g)
淀粉食物的重要性：
适量摄取淀粉食物可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素，血清素可以带来活力，也能对抗压力引起的狂吃行为，控制食量 。在一定程度上达到瘦身的效果 。
一天摄入量：
正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按体重55公斤计) 。
减肥期间，每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了 。
减肥期间的能量是平凡应吃量的60%～70%，正常吃饭，饮食油腻，少吃1/3就能够了 。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿” 。
高蛋白食物有哪些：
牲畜的奶：如牛奶(热量:54卡/100g) 羊奶(热量:59卡/100g)、
蛋类： 如鸡蛋(热量:144卡/100g) 鸭蛋(热量:180卡/100g) 鹌鹑蛋(热量:160卡/100g)
大豆类：黄豆(热量:359卡/100g) 青豆(热量:373卡/100g) 黑豆(热量:381卡/100g)
畜肉：如牛、羊、猪、狗肉
禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟 。
高蛋白食物的重要性：
蛋白质对于人体的重要性是多方面的，生命体的一切生命活动和生理功能都离不开氨基酸的支持 。人体内的重要生理活性物质包括酶、激素、抗体等都是由蛋白质构成的 。酶在人体代谢和生化反应中起催化剂的作用，激素对生理功能起调节作用 。此外，蛋白质还具有调节水盐酸代谢，维持机体酸价平衡和运输营养物质的作用
一天摄入量：
婴儿每公斤体重1.15~2.25克，成年人标准为每公斤体重0.98克 。
儿童和青少年处于生长发育时期为成年人的1倍多 。
蔬果让你皮肤水嫩消化好一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事 。提前把水果洗净带在路上吃，是简单易行的方法 。
减肥蔬果有哪些：
蔬菜：
菠菜(热量:24卡/100g) 西芹(热量:12卡/100g) 胡萝卜(热量:25卡/100g)
西红柿热量:19卡/100g)，黄瓜(热量:15卡/100g)
水果：
苹果(热量:52卡/100g) 葡萄柚(热量:33卡/100g) 菠萝(热量:41卡/100g)
香蕉(热量:91卡/100g) 柠檬(热量:35卡/100g) 木瓜(热量:27卡/100g)
蔬果的重要性：
蔬果热量少，具有饱腹感，含有大量的B族维生素,量食用纤维素,促进肠道消化故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘 。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃烧,减掉多余脂肪 ,无副作用自然健康 。
一天摄入量：
成人应当每天摄入300-500克蔬菜、200-400克水果 。建议每天摄入足量的水果和蔬菜，保持膳食平衡，预防慢性疾病 。
早餐吃什么容易发胖?
[导读]很多女性们以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的 。不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖 。早餐吃什么容易发胖?今天就告诉你哪些早餐让你一吃就胖 。
吃法一：“回味早餐”
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下 。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面 。

• 芡实的功效与作用及营养价值 芡实的功效与作用
• 鲍鱼的功效与作用鲍鱼的营养价值与食用禁忌
• 蔬菜类营养价值排行榜 蔬菜营养价值排行榜
• 榛子的功效与作用及营养价值 榛子的功效与作用
• 小麦青贮营养价值 青储小麦是什么意思
• 这么做韭菜炒河虾营养又下饭
• 菜籽油的功效与作用菜子油的营养价值与食用禁忌
• 豆浆和牛奶哪个营养价值更高一些
• 香瓜的功效与作用及营养价值 甜瓜的功效与作用
• 鲅鱼是海鱼吗营养价值高吗 鲅鱼是海鱼吗