中老年人失眠怎么办,医生建议:中老年人若想要改善失眠问题 _中老年人

医生建议:中老年人若想要改善失眠问题失眠几乎成为了一种普遍的社会现象，尤其是对于一些上了年纪的中老年人来说，一个好的睡眠几乎已经成为了奢望。而造成中老年人失眠的因素，有很多除了平日的饮食习惯会对我们的睡眠产生影响之外，疾病因素或是身体衰老等因素，都会对我们的睡眠造成严重的影响。
那么对于中老年人来说，怎样才能够改善自己的失眠症状呢？医生建议：中老年人若是想要改善失眠的症状，平日里做好这4件事，或许会有所帮助。
1.睡前适度的运动
对于中老年人来说，若是想要改善自己失眠的症状，提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。睡觉之前适度的运动，不仅能够增加我们身体的疲惫感，使人体快速入睡，而且适度的运动还有助于释放压力，促进消化和血液循环，这些因素都有助于促进睡眠，改善睡眠质量。
2.营造良好的睡眠环境
人到中年，我们会发现一个良好的睡眠环境，对于我们来说至关重要。在年轻的时候，可能由于我们的身体接受能力比较强，因此无论处于何种嘈杂的环境之中，只要困意一来，我们就能够立刻入睡。
但是在上了年纪之后，由于身体会比较敏感，因此若是睡觉的环境比较嘈杂，那么我们就很难入眠。所以对于中老年人来说，若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量，那么在入睡之前我们就要给自己营造一个良好的睡眠环境，以此来促进睡眠。
3.养成规律的生物钟
对于中老年人来说，我们若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量那么就应该让自己养成一个规律的作息习惯，使生物钟变得规律。一般来说，规律的生活方式和平稳的生物钟的运行，对于中老年人而言是十分重要的，一旦中老年人的生物钟被打乱，那么不论是我们的生活还是睡眠，都会受到极大的影响，使人体出现情绪波动大或是容易失眠等症状。所以对于中老年人来说，在平日里一定要规律自己的作息，避免熬夜等打乱生物钟的行为。
4.学会释放压力
人到中年往往也是压力最大的时候，一方面既要赡养老人，一方面又要抚养子女，所以无论是在家庭中，还是工作上，中年人都会感觉到巨大的精神压力。而若是这些精神压力不能够及时地被排解，长期积压在心里，那么也是容易导致中老年人出现失眠的症状的。
因此，对于中老年人来说，若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量，那么在平日里就要学会释放压力，减轻负担。“脑袋”轻了，自然就更加容易进入睡眠的状态。
总之，若是中老年人长期受到失眠的干扰，想要提升自己的睡眠质量的话，不妨在平日里做好以上这四件事，或许对于改善失眠有所帮助。
失眠是中老年人最常见的睡眠问题吗失眠是中老年人最常见的睡眠问题，如果长期失眠，对身体会有一定的不利影响。那么，在生活中应该如何快速入睡？我们大家一起去了解一下。
一、睡眠环境
就拿我个人来说，在睡觉的时候，如果有一个良好的睡眠环境。那么，我就会很快的就睡着了。因此，想要快速入睡，就要有一个良好的睡眠环境。睡眠环境最好保持安静，然后，温度要适宜，不能太热也不能太冷。还有，室内湿度也要适宜，不能太潮湿也不能太干燥。还有，室内最好处于黑暗的环境更容易入睡。

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二、睡前放松
睡前放松也可以帮助我们更快的入睡。在睡觉之前，我们可以泡热水脚，或者泡热水澡，或者喝一杯热牛奶，蜂蜜水，

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或者听一下轻音乐。然后，保持一个乐观的心情，不要去胡思乱想。这些都可以帮助身体放松。因此，就能提高睡眠质量，更快的入睡。在这里提醒一下大家，在睡觉之前一定不要喝一些刺激性的饮品，比如：浓茶，浓咖啡等，否则会让大脑处于兴奋状态，会加重失眠的情况。
三、规律的作息
还有，就是要养成一个规律的作息习惯。晚上最好在十点半以前就主动放下手机乖乖睡觉，避免熬夜。然后，在白天的时候，一定不要睡到半天才起床，最好养成早睡早起的好习惯。同时，在白天睡午觉的时候，一定要注意控制好午睡时间。午睡时间一般控制在15-30分钟，最长也就是一个小时，最好不要超过一个小时。因为午睡时间太长，晚上就很容易失眠，会更加难以入睡。

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四、白天适当动一动
在白天的时候，不要总是久坐不动。应该要多出去户外活动，比如：打羽毛球，跑步，散步等。只有白天多动一动，晚上睡觉的时候才会感觉到困，才能更好的入睡。
中年人失眠怎么办喝牛奶可以吗5 莲子汤用带心的莲子30个，加入适量食盐后用清水煎煮，于每晚睡前服用，可有效治疗轻度失眠的症状。
6 苦参酸枣汤
用苦参30克，酸枣仁20克，加水100毫升，煎煮浓缩至20毫升，在临睡觉前20分钟的时候一次性喝下。此法有一定的养心安神镇静的作用，对于中年人因血虚有热而导致失眠症状疗效非常明显。
7 中年人失眠怎么调理
除了上述提到的食疗方法来帮助治疗中年人失眠之外，下面这些方法也是可以帮助调理失眠问题的：
调整心情
睡前不要让头脑塞满各种事情和问题，要学会清除愤怒和压抑的负面情绪，头脑尽量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些无聊的读物或电视节目，或听一些无聊的故事广播，让心情平静下来。
养成运动习惯
生命在于运动，在白天只有适当的进行运动，消耗掉适宜的能量，才有助于夜间的睡眠，所以在白天一定要适当的运动，养成规律的运动习惯，同时要避免睡午觉的时间过长。
营造舒适的睡眠环境
一个安全，舒适的环境，才有利于人们放松，对于失眠的中老年人来说，环境的因素也是较为重要的一部分，所以失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，如锁好防盗门、关好卧室的门，不必要开着的电器也关上，另外要适当打开一些窗口进行室内通风，保持室内的空气清新，关上卧室内的灯，让睡眠环境处于黑暗的状态等。另外还有床上的用品，特别是枕头，床垫的情况，只有适合舒适，才有利于让人入睡。
养成规律的入睡时间
人类睡眠是受睡、醒节律影响的，一旦形成习惯就容易使睡眠和醒觉的节律固定下来，有利于促进睡眠，所以要养成定时入睡和起床的生活作息制度。
睡前做有利于睡眠的活动
在睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动，像刷牙、洗脚或洗澡，喝杯热牛奶，但注意避免过饱，不做剧烈运动，不在入睡前做大量体力和脑力活动。
睡前不吃使人兴奋的食物
睡前避免喝咖啡、可乐、浓茶等使人兴奋的饮料；减少吸烟刺激，少看让人兴奋的电视节目。
就医治疗
如果持续出现失眠现象，不要自己随意使用药物，要尽早到医院就诊，遵照医嘱科学用药，以免恶性循环。
8 中年人失眠什么原因违反生理时钟
中年人正值事业发展期，像倒夜班，或出国旅游造成时差，这些都会打破正常的生活规律，破坏了我们的生物钟，导致中年人失眠。
原发性失眠
成天操心的人，轻易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不好，碰到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。
妇女更年期
妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
忽然受到重大事件的冲击
如亲人死亡，夫妻离异，争吵，失业，生意亏损，股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，进而导致中年人失眠。
遗传
失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。
医源性
长期服用安眠药，日久成习惯，产生依靠性，最后发展成抗药性，安眠药失效了，只好夜夜失眠。
睡前饮用刺激性饮料
刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期饮酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了便很容导致中年人失眠的出现。
脑部器质性疾病
中年人随着年龄的增长，脑动脉弹性减弱甚至硬化，血液粘稠，随之高血压、高血脂、脑梗塞的出现、或者脑部受过外伤，会使脑部血流减少，营养不足，引起脑代谢控制失调而产生失眠症状。
老人失眠的原因及调理方法老人睡眠不好怎么办？
老人睡眠不好怎么办呢？睡眠是人类生活的一部分，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠上，睡眠是为了人类有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠质量好，人就会精神旺盛，而且记忆力也会增强，工作、学习会事半功倍。生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少，对老年人而言是伤害。那么老人睡眠不好怎么办？接下来我为您介绍调理老人失眠的6种方法。
6种方法调理老人失眠
1、食疗法
好“觉”可以吃出来。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
2、调节生物钟的变化
使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
3、音乐催眠
临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
4、良好的生活习惯
例如，合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定，
5、要适应生物钟的变化
【中老年人失眠怎么办,医生建议:中老年人若想要改善失眠问题】早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；
6、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何调理的相关介绍，希望对于老年人失眠有帮助。接下来我分析下老人睡眠不好的原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
心理社会因素
各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。
环境因素
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
药物因素
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
精神疾病
失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠。
全身性疾病
进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾?。?这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
夜尿增多
夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
睡眠恐惧
有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。
白天睡眠过多
年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早。

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