减肥食谱3
次减得好的2斤多点 ， 基本掉1斤多
操作要点和注意事项：


1、减肥饭前空腹使用 ， 十分钟后可吃早饭 ， 中午和晚上睡前,或饭后至少2小时使用 。
2、18点前吃晚餐,19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 。


3、不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白萝卜、绿豆汤、中西药（激素类药物）、田螺、竹笋 。不吃生冷 ， 甜品和碳酸饮料 ， 喝开水 。边吹边喝！宫寒的不可以吃西瓜 ， 尽量吃不含糖（包括果糖）高的食品和水果 ， 饮食清淡 ， 不要吃太咸 。每次吃东西后要漱口 。


4、不吃：死面、高脂肪、高热量、高淀粉类（如土豆 ， 芋头 ， 地瓜等）、坚果类、加工豆制品、豆腐香干 。咖啡、酒类不能喝 ， 豆角、玉米要煮烂吃 。


5、早餐的牛奶等流质类食物和硬食必须间隔30分钟吃 ， 不能干湿食物同时吃 。


6、两餐之间饿了可以吃水果 ， 不能吃撑 。（清肠期间尽量喝开水） 。
建议吃苹果、柚子、火龙果、猕猴桃为最佳；不能吃榴莲、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大枣、龙眼、荔枝 。




7、月经期停用 。


禁忌人群：严重心脏病 ， 做过心脏搭桥 ， 支架手术 ， 大手术三个月内 ， 甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病 ， 颈椎 ， 腰椎 ， 膝关节做过器械手术 ， 血小板低下 ， 出血性疾病 ， 肝硬化 ， 肾衰 ， 恶性肿瘤 ， 孕妇 ， 高血压（年龄55为基数：高压155以上 ， 低压60以下）和患有重大疾病正在做维持治疗（吃激素类药物不定期检查的）以及术后未完全康复的 。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用！


减肥食谱3
早餐：一包牛奶+2个鸡蛋或者是一杯豆浆+1/2片面包 ， 一小碗面条不喝汤


午餐：吃饭前先喝点热热的水 ， 馒头 ， 米饭 ， 发面饼 ， 不要太油腻 ， 西兰花 ， 小白菜 ， 菠菜 ， 茼蒿 ， 洋葱 ， 西葫芦 ， 冬瓜 ， 绿豆芽 ， 卷心菜 ， 青椒 ， 丝瓜 ， 都可以 ， 不要喝汤 ， 可以吃点猪肉 ， 鸡肉 ， 鸭肉 ， 不要吃牛肉 ， 羊肉 ， 狗肉 。别的菜暂时先不要吃了
晚饭：18：00之前吃点水果或者是蔬菜（同中午） ， 晚上不要吃肉
晚上22：00要准时睡觉


以上模板供新手参考使用！走出一条属于自己的路 。

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