例如，当你在事情中遇到难题（X），想要埋怨社会的漆黑（Y）时，你就让自己感应“我不怕你”！（Z）
这个规则，就是扭转自己情绪感知的一种方式。由于在这么一个情形中，你强调的是Z，而不是Y。
当你不停让自己以Z的形态面临生涯上的挑战和难题时，你就养成了壮大的自信心，从而把自己朝着加倍起劲的偏向磨炼。
平时生涯中，不要忽略这个XYZ规则。
4.面临难题者时保持自动我们大多数人在生涯中都市遇到不合理的人和事。
在事情或在家中，我们可能会被某些难以处置的人和事“困住”。这些带有损坏性的事情，可能会很容易就影响我们一整天的心情。
在这种情形下，你对需要对情形保持自动。要害在于三点：
1，在你生气将要发作之前，深呼吸几下，然后在心里倒数10声，让自己自动控制情绪，而不是被动受到情绪的影响。
2，转化自己对情形的形貌，如把“我怎么会遇到这样的人”，形貌为“她这样子真的活得太累了”。
这种陈述方式，只管无法改变情形，但要害是要提醒自己，你不要由于别人的错误去责罚自己。
只要我们是理性和体贴的，来自他人的难题行为对他们的影响远大于对我们的影响。削减自己个性化的情绪，我们可以更客观地查看情形，并提出解决问题的更好方式。
3，设定效果。识别并断定结果的能力，是你掌握自己和难题之间关系的有用手段。最差的效果是什么？另有什么方式改变这个效果？放任这个效果泛起，会不会造成更糟糕的情形泛起。
当你经由这些思索，你就会发现，许多时刻只要你自动一些，就能够化解一些难题；难题也并不是你想象中的那么让人恐惧。
5，从逆境中反弹的能力之前看了迈克尔·乔丹的自传，他是这样评价自己：
“我在职业生涯中有9000球没有投中，输掉了差不多306场竞赛；另有26次，队友把最后一球交给我，效果我没投中，输掉了极其要害的竞赛；我更是曾经在一场竞赛中一球不进。我在一生中一次又一次地失败，而这就是我乐成的缘故原由。”
很有哲理的一段话。
生涯并不总是那么容易的。我们都知道。
我们若何选择与生涯挑战相关的思索、感受和行动方式，通常可以使希望与绝望，乐观与沮丧，胜利与失败之间有所区别。
在遇到种种难题的情形下，希望你能够问自己诸如“这里有什么教训？”之类的问题。
“我若何从这种履历中学习？” “现在最主要的是什么？” 和“若是我跳出框框，有什么更好的谜底？”
我们提出的问题的质量越高，我们收到的回覆的质量就越好。
凭证学习和优先事项提出建设性问题，我们可以获得准确的看法来辅助我们解决当前的情形。
6，养成经常察觉自己情绪的习惯想要增添自己治理情绪上的智慧，最主要的一点就是你要明白考察自己的情绪。
你知道什么情形下，你的情绪会更容易被引发，你就会提前做好响应的准备；你知道什么事情会让你感应畏惧，你就会明白不停演习，提高自己的心理素质。
花时间考察你对生涯差异事物的反映和感受，就会辅助你知道自己的情绪是否康健、起劲。
当你能够养成习惯，那么不管你遇到什么事情，你都明白运用最适当的方式去回应当前的事情。
也就是说，你对自己考察得越多，你获得的履历也会越多，你就越能够控制好自己家。即便你与生涯中差其余人打交道，也会让你获得收获。
通过关注自己的感受，最终学会信托自己的情绪，你就会在治理情绪上变得加倍伶俐。