失眠问题对人人康健的困扰会有许多，尤其是影响人人的康健问题。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增添。克日，英国《逐日邮报》总结了一些适用的助眠小窍门，常睡欠好的同伙可以参考。下面和生涯知识一起来领会一下吧。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究职员要求失眠的自愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。周围后，自愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠缘故原由。
2.勤换床单。床单吸收汗液和身体排泄的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会举行的一项观察显示，71%的人在清洁的床单上睡得更恬静。
3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究职员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。效果显示，他们的平均睡眠时间延伸了30分钟。
4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的缘故原由。事实上，醒来的缘故原由更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。
5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发烧量，这有助于体温的调治，激励大脑天生褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早沐浴的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

6.推拿面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部推拿会使血压下降，增添嗜睡感。
7.事情时代靠着窗户。揭晓在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封锁办公室事情的人平均每晚多睡46分钟。这是由于接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。
助眠食物
现代都市，天黑之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不领会失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人何等企求一个香醇、高枕无忧、心情平静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的转变，庞大而多元化。病人心理、心理的调适都很主要，而药物的使用，应讨教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面先容几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1.食醋催眠
有些人远程旅行后，劳累太过，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后专一闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠
若因焦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人发生疲倦感受的作用。它是体内不能缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安息的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
太过疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠
当你失眠的时刻，吃一点面包，能使你镇静下来，催你入眠。
6.小米催眠
【常换床单助睡眠睡得香 快来看看适用的助眠小窍门】 小米除含有厚实的营养成格外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医以为，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。