下腰的正确方法图解 ， 练下腰最简单的方法
你想在朋友面前轻松完成下腰来给人留下深刻的印象吗？这一惊人的体操动作能够让观众立马就尖叫连连 。但是 ， 在众人面前表演下腰之前 ， 请务必保证事先的拉伸运动和锻炼都已经做到位了 。接下来 ， 就只能祝你好运了 ， 千万不要受伤！
步骤

文章插图
01
拉伸运动要做到位 。在你下腰之前 ， 首要事情就是要进行身体的伸展 。如果你匆忙地开始做下腰动作的话 ， 可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝 。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动 ， 这会让你正确地完成下腰 。以下是需要拉伸的部位：
拉伸脚踝 。先坐下 ， 一手握住脚踝 ， 同时带动脚踝画圈 ， 或者你也可以借助脚踝的运动 ， 用脚来拼写字母 。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸 。
拉伸手腕 。伸出手掌 ， 将手臂向外延伸 ， 然后用另一只手将手指向回拉 ， 直到达到令你感觉舒适的拉伸程度 。接着 ， 换手做相同的动作 。接着 ， 手掌向下弯 ， 同时另一只手要托住手腕 ， 然后重复以上动作 。
拉伸背部 。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分 。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部 ， 比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式 。
02
接着 ， 进行桥式姿势的练习 。在你学会下腰之前 ， 你先要学会完成桥式动作 。桥式姿势的练习需要时间 ， 因此 ， 从桥式成功过渡到下腰 ， 可能中间会相隔一段时间 。不要急躁 ， 在你进行下一动作之前 ， 请先学会如何保持桥式姿势 ， 否则你可能会伤到自己 。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：
首先 ， 躺在地板或者垫子上 。双脚紧贴地面 ， 然后将膝盖弯成90度 。
将手掌放在头部两侧 。手指要指向脚尖 ， 就像在模仿之前手腕拉伸时候的动作一样 。
手肘要指向天花板 。
做完以上动作后 ， 保持双手和双脚不动 ， 然后用双手轻轻地将身体推离地面 。每只手使力的时间和力道都应该相同 。
双手继续推 ， 直到手臂伸直 ， 两腿稍弯 。此时 ， 目光要落在双手中间 。
用指腹和手掌推动 ， 可以缓解手腕上的压力 。
准备工作做好后 ， 请保持上述姿势至少十秒 ， 来使得自己适应这一姿势 ， 同时让自己平复一下 。多练习一下这一动作 ， 但是记得要进行适当的休息 ， 否则可能会给背部和手腕带来过多压力 。在你进行拉伸运动的时候 ， 也请确保不要过度拉伸 ， 因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害 。
03
贴墙练习下腰 。一旦你能够熟练掌握桥式姿势 ， 你就可以开始试着贴墙练习下腰了 。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉 ， 也能在真正下腰之前 ， 为你提供一些额外的帮助 ， 增添信心 。以下是贴墙练习下腰的方法：
请先背朝墙壁站立 ， 墙要保证牢固 。根据你能比较舒适地够到墙壁的程度 ， 身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处 。
两脚之间的距离要比肩宽 。
将手臂举到两耳边上 。
缓慢地将后背下弯 ， 双眼看向身后的墙壁 。

• 虾皮墨西哥站的海外仓怎么操作？虾皮海外仓如何发货？
• 在家躺着赚钱月入过万是真的吗？躺着赚钱的方法
• 回家看父母的心情简短的句子 回家看爸妈的心情短语
• 鳀鱼是秋刀鱼吗 鲚鱼和刀鱼的区别在哪
• 中国历史上死的最惨的三位大人物
• 狼团队最有气势的口号 有狼性的团队口号
• 有美人尖的人运势会有影响吗
• 拼多多先用后付逃单的会咋样？后果严重如何挽救？
• 编发教程：最给力的蝎子辫编法
• 2023年立春的天干地支 2023年立春八字