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除了吴稚冰教授在直播间科普的提高免疫力的方法外 ， 在日常生活中我们还能这样做：




食补：五种食物有效提高免疫力

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蘑菇
研究发现食用白蘑菇后 ， 人体的抗体（IgA）水平稳定增加 ， 食用一周后增加55% 。最终该研究得出结论：吃蘑菇可以激活肠道 ， 刺激免疫系统产生抗体 。



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白蘑菇是所有可食用蘑菇中最常见的种类之一 ， 当然除了白蘑菇以外 ， 香菇、金针菇、鸡油菌等也能激活免疫防御系统 ， 增强免疫力 。[1]

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大蒜
日本一项研究显示 ， 让无法手术的癌症患者摄入大蒜六个月后 ， 他们的循环NK细胞的活性增加 。


同时 ， 美国也有一项探索陈年大蒜对健康人免疫系统影响的研究表明 ， 大蒜可以增强免疫细胞活性 ， 减少疾病发生率 。[1]

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西兰花芽菜
众所皆知 ， 西兰花含有萝卜硫素 ， 是有效的生物活性物质可激活免疫系统 。而与常规的完全生长的西兰花相比 ， 西兰花芽菜（西兰花的种子生出来的嫩芽）含有高达100倍的萝卜硫素 。


研究证明 ， 每天喝两杯西兰花芽制成的奶昔的志愿者 ， 他们血液中的NKT细胞是喝安慰剂志愿者的22倍 ， 并且 ， 他们的NK细胞也有更强的杀伤力 。[1]

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橄榄油
特级初榨橄榄油是地中海式饮食的重要部分 ， 它含有的生物活性成分 ， 如羟基酪醇和油酸等 ， 可以增强免疫系统活性 。[1]

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鞣花酸
鞣花酸是一种有效的生物活性物质 ， 具有健康防御活性 。


研究证实 ， 鞣花酸具有抗血管生成作用 ， 可以减少肿瘤供能和防止肿瘤生长 。鞣花酸可以通过提高其发现和破坏癌细胞的能力来帮助免疫细胞发挥功能 。



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鞣花酸一般多存在于水果中 ， 其中栗子、黑莓、树莓、核桃和石榴含量最高 。[1]


坚持运动

每周坚持运动2-4次 ， 每次运动时间不超过1小时 ， 最好维持在30分钟左右 ， 运动强度是身上微微出汗 ， 心跳130-150跳/分钟 。


在肿瘤患者的运动项目中 ， 首先值得推荐的就是散步 。它运动量不大且简便易行 ， 不受时间场地、空间等条件限制 ， 除卧床不起的病人外 ， 所有的患者都可选择这种运动方式 。

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当然 ， 除了散步以外 ， 八段锦、太极拳、五禽戏等也是适合肿瘤患者的运动方式 。大家可以根据自己的喜好进行选择~

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