婚姻是一件快乐的事情,然则许多的准新人们在娶亲前会增添次争吵,似乎溘然变得焦躁不安,总是忧郁什么。事实上,这可以称为婚前焦虑，而我们可以通过一些自我疗法来缓解这一症状。
一、增添自信
自信是治愈神经焦虑症的需要条件。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是嫌疑的，强调自己失败的可能性，从而忧虑、主要和恐惧。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我示意，如“我能行”、“我一定能够乐成”、“我看好我自己”等。起劲地自我示意，可以增添自信，战胜焦虑。
二、适量的运动
研究解释，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感应焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅磨炼了身体，而且有用的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精神去做下面的事。
三、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时刻，都市全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的事情，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时刻，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
四、情绪宣泄
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的主要手段。你可以把你的主要、焦虑讲给亲人或同伙，让自己的心里获得调整;或者找一个相宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己心里的郁闷。
五、自我松懈
从主要情绪中解脱出来。好比：你在精神稍好的情形下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先泛起。并重复泛起，你逐步便会想到任何危险情景或整个历程都不再体验到焦虑。此时便算终止。六、自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望举行压制，压制到无意中去了，但它并没有消逝，仍隐蔽于无意识中，因此便发生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情形下，你必须举行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。需要时可以发泄，发泄后症状一样平常可消逝。
七、自我刺激
神经焦虑症患者发病后，脑中总是妙想天开，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可接纳自我刺激法，转移自己的注重力。如在妙想天开时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事主要的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止妙想天开再发生其他病症，同时也可增强你的顺应能力。
八、转移注重力
倘使眼前的事情让你心烦主要，你可以暂时转移注重力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松懈，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的事情气氛。
九、自我催眠
神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以举行自我示意催眠。如：可以数数，或用手举书籍读等促使自己入睡。
十、保持睡眠足够
多休息及睡眠足够是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，由于主要常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。
【婚前焦虑症怎么缓解（婚前焦虑甚至导致分手）】上一篇：妻子网恋算不算出轨（算不算精神上的倒戈）
下一篇：打骂后老公不回家什么心理（为什么打骂后我老公爱离家出走）