除了蛋白粉以外 ， 还有另外一种氨基酸补剂 ， 吹得特别神 ， 那就是肉碱 。

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【左旋肉碱对身体危害大不大 左旋肉碱的危害大吗】肉碱作为补剂 ， 有3种形式 。


第一种 ， 乙酰左旋肉碱 ， 据说可以保护人的认知能力 ， 可预防老年痴呆 ， 具有抗大脑衰老的功效 。



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第二种 ， 甘氨酸丙酰左旋肉碱 ， 它可以提高血液中一氧化氮的含量 ， 继而调节血压 。



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第三种 ， 左旋肉碱酒石盐酸 ， 简称LCLT ， 也就是我们运动中常用的补剂 。和前两种肉碱相比 ， 它的吸收速度最快 。它是一种长链脂肪酸的结合剂 ， 将脂肪作为代谢燃料 ， 运入线粒体 。



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我们自身能够生成肉碱 ， 但是补剂可以提高体内肉碱的浓度 。你可能觉得 ， 肉碱浓度越高 ， 效果越好 。


但实际研究表明 ， 肉碱补剂的摄入 ， 对能量消耗的作用微乎其微 。



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有科学研究小组发现 ， 虽然摄入左旋肉碱之后 ， 实验者运动能量输出的峰值会有明显的提高 。但观察28天后发现 ， 总体的运动能量输出实际上是减少的 。



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其中一项研究表明 ， 有氧耐力有微小的提高 ， 但每天需要摄入15g肉碱 ， 比正常量高出4~5倍 。



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其他研究也使用了大剂量的肉碱 ， 但有氧和无氧能力都没有实质性的提高 。充其量能够增强肉碱对体内一氧化氮的作用 ， 减少组织损伤的风险 。



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至少以目前的研究结果 ， 左旋肉碱补剂真正的功效也就只有这些了 。至于是否还有其他实际功效 ， 还有待观察 。



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可以肯定的一点是 ， 人体内的肉碱确实可以运转线粒体中的脂肪酸 ， 从而分解脂肪 。但额外摄入补剂基本没用 ， 因为无论你自身合成的肉碱多还是少 ， 都足够身体所需了 。



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对于那些严重缺乏肉碱的人来说 ， 左旋肉碱补剂肯定是有益的 ， 这部分人主要是指严格的素食主义者 ， 还有极度肥胖的人和老年人 。



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当然 ， 如果你不在乎补剂那点钱 ， 也不在乎功效是否明显 ， 请君随意 ， 毕竟吃点左旋肉碱也不会有什么毒副作用 。

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