我们都知道 ， 瘦身是全身性的 ， 想要瘦某个部位 ， 其他部位会也会跟着瘦 ， 比如肚子小了 ， 脸也看起来会瘦 ， 即使我们从来不锻炼脸部 。那么如果想要单纯的瘦小腿基本不可能 ， 这个跟天生的的有很大关系 。不过并非不能后天改善 。我不会像很多博主教你的那样 ， 三个动作瘦小腿或者5个动作瘦暴瘦20斤等等 ， 我们只说方法和思路 。
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首先想要瘦小腿 ， 需要看自己的小腿是不是肌肉型的小腿 ， 如果不是 ， 那你只需要做减脂运动就可以 ， 等全身性都瘦下来后 ， 你的小腿也会随之瘦下来 ， 这个相对原理相对比较简单 。至于怎么判断是小腿是脂肪腿还是肌肉腿 ， 可以坐在凳子上 ， 膝关节90度 ， 用手指捏起来的赘肉多少来判断 。如果捏起来一层皮的话 。那么就视为肌肉型小腿 。
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【怎么减小腿上的肥肉 怎么减小腿肚子】
那么肌肉型小腿怎么让他瘦呢？首先你得知道肌肉型小腿是非常难减下去的 ， 我们更多的人是能让他看起来更瘦 ， 那么通过对脚尖提踵作为训练动作 ， 要注意的是 ， 不了负重训练 ， 如果体重较大的人群 ， 可以考虑扶着墙或者其他地方以减少一身体重 ， 减小小腿肌肉的负荷 。一般每组做到小腿有酸疼感就可以停止 ， 一般为30个以上为一个参照标准 ， 每组过后一定要有90秒的小腿拉伸 ， 拉伸方法踩在台阶上下沉脚跟 。这个要每组都拉伸 ， 来拉长肌肉纤维 。做的组数根据小腿肌肉泵感来定 。一般泵感达到60%就可以宣布结束 。这是目前比较有效的方法 。需要做的是坚持 ， 一般情况在3周左右会有一定的变化 。可以用手机平视的角度拍照做对比 。
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以上是两种小腿肥胖的解决方法 。注意不可心急 ， 训练要有耐心 ， 祝您早日瘦成铅笔腿 。
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