有人说薰衣草助眠 ， 但我觉得不是——只要空气里有清新的味道 ， 这味道和其它房间不同 ， 就有助眠的效果 。
我试过不少香薰产品 ， 有三点购买建议可以提供给大家：

1.不要买需要点火的香薰 ， 比如香薰烛、香等等 。 太呛 ， 也太危险 。 我身边就有几个朋友 ， 因为睡觉时点火而引燃了被子 ， 好在没有酿成太严重的事故 。

2.注意香精的质量 ， 一定要选纯天然提取的 ， 不要化学香精 。 化学香精闻久了会头疼 ， 第二天嘴巴里是苦的 。

3.注意分辨香薰和空气清新剂 ， 空气清新剂里面有除味的成分 ， 而且味道也会更浓郁一些 ， 不适合在卧室里使用 。
下雨天、刮风天 ， 似乎睡眠质量也要更好一些 。 这其实是有科学依据的：雨声、风声 ， 都属于白噪音 。

白噪音的特点 ， 是频率固定 。 周围有持续的白噪音 ， 有利于让我们屏蔽周围其它的声音 ， 睡觉的时候也会更安心 。
有人喜欢用手机播放白噪音 ， 但我试过 ， 个人感觉不是很好 。 主要是手机的位置是固定的 ， 导致白噪音只出现在一个点上 。 声音对人没有包裹感 ， 和窗外的雨声根本没法比 。

你当然可以选择在卧室里装一套环绕立体声音响 ， 可惜我没有这么好的条件 。
但是我找到了一个更简单的方法——在卧室里放一块表 ， 或者空气净化器 。 秒针咔哒、咔哒的声音 ， 空气净化器扇叶旋转的声音 ， 都是白噪音 ， 一样可以助眠 。

回想我当初睡眠不好的时候 ， 每到睡觉前都会莫名其妙害怕 。 因为那时候租住的房子隔音很差 ， 隔壁起床很早 ， 总是会弄出声音把我从睡梦中惊醒 。
后来干脆买个耳塞戴着 ， 持续一段时间后 ， 就没有了这种临睡前的恐惧感 。

耳塞选购也有讲究 ， 耳塞太硬不行 ， 第二天耳朵疼 。 太软也不行 ， 隔音效果会大打折扣 。
我最后比较喜欢的 ， 是3M的1100 。 使用时可以把它揉成一个团 ， 塞进耳朵里一点也不费劲 。 入耳后会自动膨胀 ， 但回弹力度并不大 ， 能填满耳道 ， 却不会对耳朵产生挤压感 。

瞧瞧 ， 我当初买的耳塞太多了 ， 到现在还剩了多半盒呢~
我直到现在还在使用蒸汽眼罩 ， 它不仅能够助眠 ， 还能促进眼部血液循环 ， 缓解眼疲劳 。
蒸汽眼罩 ， 打开后会自动发热 ， 然后产生蒸汽 。 说白了就是给眼睛做热敷——戴上眼罩 ， 啥也看不见了 ， 就会把注意力集中在睡觉上了 。

蒸汽眼罩的价格有高有低 ， 我体验后的感受是：蒸汽含量不同 。
最便宜的蒸汽眼罩1块钱1片 ， 使用时只能感觉到热 ， 但是感觉不到水蒸气 。 而且这种热不够稳定 ， 同一盒眼罩 ， 有的烫 ， 有的凉 。 感觉它不是眼罩 ， 更像是劣质暖宝宝 。

好的蒸汽眼罩 ， 用完以后不仅仅是眼睛 ， 就连整张脸都能感觉到是滋润的 。
你的睡姿是怎样的？是不是跟下面这张图一样？

这种半趴着的睡姿 ， 对腰部脊椎的影响非常大 。 我当初突发急性腰肌劳损 ， 去医院检查 ， 医生就建议我不要这样睡觉 。
如果你不习惯两条腿互相压着睡觉 ， 可以考虑买一个长条形的毛绒玩具 ， 或者长条形的大枕头 ， 就像下面这样的 。

【我曾经失眠五六年，陆续添置了7种助眠家居用品，现在感觉好多了】把一条腿压在它的上面 ， 立刻就能感觉到整个背部肌肉都放松下来了 。 肌肉放松了 ， 入睡自然也会快很多 。