运动饮料的分类：
高渗饮料：较多糖 。一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平 。高能量饮料或高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢 。建议运动休息一段时间过后再饮用 。
低渗饮料：液体+电解质+少量糖 。含有的盐和糖浓度低于人体，适合在运动中快速补充水分 。比如：水乐动、脉动 。
等渗饮料：液体+电解质+6~8%糖 。能迅速补充运动中汗液损失，为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，运动员多选此类型 。比如：宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命 。
运动饮料挑选原则：
含糖量：营养成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之内可以进入候选运动饮料的范围，太高或者太低都是不符合标准要求的 。
电解质：营养成分表中，运动饮料应含有一定量的钠、钾电解质 。国标规定，钠、钾的含量范围为“钠：5-100mg/100ml、钾：5-25mg/100ml” 。
有无碳酸：很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感 。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料 。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的 。
维生素：如果一款运动饮料符合以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了 。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素如维生素C、B族也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了 。
运动饮料什么时候喝：
运动前1～2小时：补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备 。
运动中：小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适 。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生 。
运动后：补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用 。
运动饮料怎么喝：
1小时内：饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料 。
1小时以上：饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水 。
大强度高热量消耗运动（羽毛球）：低聚糖饮料 。

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市面上的运动饮料各自特点：
宝矿力水特：日本版为等渗饮料，足量补充随汗液流失的水、糖、钠、钾、钙、镁 。虽然是日本本国产品，但成分符合中国运动饮料国家标准 。有条件的话，推荐在运动中饮用 。中国版为等渗饮料，足量补糖及补钠，但无法补钾 。曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的”运动饮料” 。适合在运动中饮用，但无法补钾 。

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佳得乐：等渗饮料，足量补糖，适量补钠，完美补钾 。完全符合运动饮料国家标准 。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用 。
水动乐：低渗饮料，少量补糖，适量补钠，无法补钾 。合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖 。

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