节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了 。但有小伙伴会问 ， 我都节食了好多天了 ， 为什么体重一点没减？
真相是：控制热量不等于节食挨饿！

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节食挨饿只能让你瘦一时 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法 ， 基本上是以“节食”为核心 ， 短期内见效快 ， 但长期会造成营养不良 。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里 ， 邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱 。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下 ， 控制每餐的热量 ， 自然而然地把体重降下来 。


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一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗 ， 午餐的时候 ， 大家会选择米饭、面条等高碳水的主食 。但这种主食最容易让人发胖 ， 一旦摄入过量 ， 多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来 。所以 ， 第一步是减少碳水分解吸收 。大家可以把主食放凉了再吃 ， 这样可以增加主食里的【抗性淀粉】 ， 抗性淀粉不容易被肠胃吸收 ， 所以更有利于减肥 。
二、热量低
晚上的热量消耗较小 ， 所以晚餐应该减少热量摄入 ， 以免造成“能量过剩”引起肥胖 。所以晚餐可以蔬菜吃到饱 ， 适量补充肉鱼豆蛋奶 ， 主食可以少吃或者不吃 。
三、代谢高
打造“易瘦体质” ， 只是控制热量还不够 ， 必须得提高身体的新陈代谢能力 ， 不让“脂肪过夜” 。比如可以多补充膳食纤维 ， 让肠道保持活跃状态 ， 加速新陈代谢 ， 富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等 。
虽然道理都懂 ， 但不少减肥的小伙伴还是会顾虑：不知道怎么吃得对？那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢？邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】 ， 里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法 。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐 ， 在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】 ， 告诉你28天里 ， 每天三次具体该吃什么 。跟着吃 ， 打卡28天 ， 保证你妥妥瘦下来 ， 而且不用挨饿 。另外 ， 你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐 ， 交流瘦身心得 ， 相互鼓励 ， 一起健康瘦下来 。
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