另外，如果目前仍是超重或者肥胖的话，首先需要的是减重，饮食调整原则是控制总能量摄入的基础上平衡膳食 。能量摄入一般每天比原来减少300-500kcal，具体的总热量，男生在1800-1500kcal，女生在1600-1200kcal可能比较适合，当然如果运动量大的可以酌情增加 。
严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入 。
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