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动作要领：
- 手握空拳 ， 轻轻敲击涌泉穴（涌泉穴位于脚底足心前1/3处）
- 每侧脚轻敲2~5分钟
饮食宜吃“黑”
在中医理念中：黑色入肾、肾者其华在发 。也就是说食用黑色食物 ， 可以益肾强肾 ， 并且有养发的作用 。
这里推荐大家日常可以食用一些黑色食物 ， 如：黑芝麻、黑米、黑豆等 。
小食谱——五黑汤
食材：黑米80克、黑豆20克、核桃仁20克、黑芝麻10克、黑枣5个
步骤：
- 黑米、黑豆、黑芝麻提前用清水浸泡1个晚上；
- 核桃仁、黑枣洗净；
- 在汤锅中加入所有食材 ， 以及适量清水；
- 大火煮沸后 ， 转小火煮1.5~2个小时；
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功效：补肾补血、健脑养发 。
注意：高尿酸、痛风患者不宜食用 ， 2岁以下婴幼儿不宜食用 ， 2岁以上少量食用（需仔细咀嚼、小心噎呛） 。
养肾护肾 ， 光靠一个动作一碗汤是远远不够的 ， 还需要养成良好的生活习惯 ， 例如：
- 不憋尿 ， 多喝水；
- 不久坐 ， 每隔一小时就站起来放松身体；
- 不滥用药物 ， 听从医嘱；
- 饮食清淡 ， 少熬夜；
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