翻来覆去睡不着，睡着了又经常做梦，睡起来又累又困，睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡。睡一个好觉，真的是比登天还难，绝不夸张地说。然则，你注重到自己天天吃的器械了吗？有些食物是睡眠的“作怪鬼”，有些食物却是睡眠的好副手！下面和生涯知识一起来看看吧。

这 3 种食物，害你睡不着、睡欠好
● 油腻高脂肪晚餐
日间事情忙，一样平常大多人都是晚上才气跟家人一起好好吃顿饭，饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾，知足了胃，然则却坑了睡眠。
我们在睡觉时消化速率减慢，若是摄入的卵白质更多，那会让原本就减慢的消化速率更慢，因此晚餐只管阻止准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你以为肚子饱，从而影响休息。
TIPS最好把丰盛的一餐放置在早餐或午餐，由于早上摄取的热量，最能被身体有用行使。晚餐可以吃得少一点、清淡一点。若是吃肉，也最好选择一些低脂但卵白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，阻止发胖。
● 咖啡、下昼茶
早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力事情学习。然则，对咖啡因敏感的人，在下昼喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。
有些习惯品茗的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。然则，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易让你午夜一再跑茅厕。
TIPS建议咖啡和茶在下昼2点之前喝。而若是有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议延续2个星期削减喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。考察看看，若是睡眠改善了，那可能要向咖啡说再见了。
●产气类食物
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，以是，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌剖析行使，然后发生大量气体。
就像那些爱吃红薯的人，若是晚上吃多了红薯，就会泛起这种情形。一时贪吃，吃完了肚子就最先胀气不恬静，到了睡觉的时刻也一直缓不外来。
TIPS这些产气食物包罗：豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。晚餐时，可以只管少吃点。

这样伶俐吃，让你一觉到天亮
●阻止晚餐大吃大喝
进食后会使部门血液流向消化道，脑部血流削减，初期人会以为昏昏欲睡。不外，大脑很快就会顺应这种情形。而大量或频频的进食，却会使大脑太过活跃，往往引起失眠。
●晚餐与睡眠相隔 4 小时
晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时。若是晚饥饿，非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。此时可吃点小米粥，或用少量饼干送牛奶。
【晚餐万万别碰的睡眠杀手食物 想一夜好眠快来学习】 ●吃利于睡眠的食物
除了避开上面提到的影响睡眠的食物，晚餐或睡前可以适量吃点这些：
樱桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素这个影响睡眠的“器械”，信托人人都有所耳闻，而樱桃却是为数不多的含褪黑素的水果之一；
香蕉也是一种助眠水果，由于它内里所含有的镁是一种肌肉松懈剂；
动物肉里的鱼肉，富含“自然镇静剂”色氨酸；
热牛奶助眠不少人都知道，由于牛奶中的色氨酸可以促使大脑排泄让人发生睡意的物质。同时推荐牛奶泡麦片，“睡眠食物”的强强团结。

安神助眠，3道中医食谱来协助
● 鲜百合炖冰糖
质料：每次可取鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。
做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用；取瓷炖盅 1 个，将鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，放适量冰糖，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

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