注意了 ， 最多蹲3~5分钟 ， 没有便意的话 ， 就要提裤子放弃 。
【怎么大便总有拉不干净的感觉？怎么改善？】2、正确的上厕所姿势
主要做到这2点：
- 排便姿势：蹲便比坐便更有利于便便的排出 。如果是坐便 ， 可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高 ， 也能利于排便 。
- 排便时间：3分钟以内是最好的 ， 千万别超过10分钟 。要做到这点 ， 大部分人只要不把手机带到厕所 ， 就能做到了……
文章插图
3、提肛运动做起来
其实就是收缩肛门的运动 ， 通过锻炼肛门肌肉 ， 可以让排便更为顺畅 。
方法很简单：收紧肛门 2～6 秒再放松 ， 重复 10～15 次为一组 ， 每天做个 3～8 组 。
Ps：若是平时经常能用手掌绕着肚脐顺时针按摩腹部 ， 也能促进肠道蠕动 ， 从而促进排便 。
当然 ， 生活上也需要注意 ， 比如：
- 水要喝足 ， 每天喝满1500~1700ml；
- 多吃富含膳食纤维的食物 ， 如西兰花、韭菜、白菜、洋葱等；
- 保持规律的运动 ， 每周运动3次以上 ， 每次30分钟；
- 定期进行肠道体检 ， 如每年一次肛门指检 ， 40岁以上定期肠镜检查等 。
- 藠头怎么腌制好吃 藠头的腌制方法教程
- 新鲜芦荟怎么保存 新鲜芦荟保存方法技巧
- 新鲜芦荟怎么吃最好 新鲜芦荟的食用方法
- 银耳汤的做法 银耳汤怎么煮才会粘稠
- 小说网站系统源码怎么弄 小说阅读网站源码
- 经典繁体字 经典的繁体字怎么写好看
- 椰子油怎么吃最减肥 椰子油怎么吃最好
- 银耳快速出胶的窍门 雪耳怎么样才出胶
- 上海师范、上海海洋、上海理工、上海海事大学等高校的实力怎么样？
- 菲律宾椰子油的用法 菲律宾椰子油怎么用
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。