如何缓解愤怒，让自己不生气 _生气

今天想给大家说一个缓解愤怒的办法。在这个世界上，让人生气的事情实在是太多了。
昨天中午点个外卖，外卖员不声不响点了“已送达”，结果40分钟后才送到，电话也打不通，一肚子气。中午出去吃饭，隔壁桌烟雾萦绕，明明贴着“禁止吸烟”的牌子，却还是视而不见，又生气。工作上，遇到爱甩锅和各种奇葩同事，憋着一肚子气还要保持微笑……
朋友听我吐槽完，补充说：“我比你还惨，看着老公生气，陪孩子写作业也生气，在家里也不得安生。”
【如何缓解愤怒，让自己不生气】仔细琢磨了一下，我们好像真的每天都生活在生气中。然而，生气的危害真的无穷大！

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01，“气出病来”是真的
最直观的，变丑。皮肤是我们人体最大的器官，也最容易受“负面情绪”的影响。我们生气时，容易导致内分泌失调，最直接的表现就是在脸上。比如讨厌的色斑，生气时，气血上涌，血液氧气减少，二氧化碳等毒素趁机增加了，这些毒素会刺激我们的毛囊，产生炎症，然后色斑就来了。

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还会伤害乳腺，“气得胸疼”真不是一句空话。气急了的时候，会觉得胸肋处、乳房、腹部两侧胀满，有一股气憋着，气大了还会有种走窜的痛感。如果有乳腺增生的疾病，可能痛感会更加明显。当人体内分泌发生变化，就会刺激乳腺组织产生疼痛。经常生气、生闷气、赌气、有怨气的女性，很容易产生乳房胀痛、乳腺增生的妇科疾病。
生气不仅威胁乳腺健康，还会引起高血压、脑卒中、冠心病、消化不良、月经不调等。除此之外，还有心理疾病，那些经常生气的人，很容易直接或间接患上抑郁症、狂躁症等。所以，我们要尽可能不要生气。
02，要如何让自己不生气
其实如果自己发怒了，伤害最深的不是别人，而是自己。
第一个阶段：有人激怒了我，我觉得生气。这个事情是我们无法控制的，大部分生气都是被动的。

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然后进入第二阶段，我们会做出什么样的回应。会转身离开吗？会保持沉默吗？还是会暴怒，给对方揍一顿，或者大骂一顿……这些行为都是我们对愤怒做出的回应。
最后是第三个阶段，当我们被激怒时，除了生气，我们别无选择，那我会让愤怒持续多久呢？一分钟，一小时，一天，一年，还是十年。
这三个阶段，在心理学上可以用三个词来概括。产生愤怒的感觉时，我们称之为“愤怒” 。对愤怒的回应，则是“暴怒” 。愤怒的情绪无法释怀，称之为“怨恨” 。
了解清楚生气的过程后，我们再来想想，怎么让自己不生气。显然，我们是无法控制愤怒的产生的，谁知道下一秒哪个不长眼的会跳出来呢？但我们可以用不同的角度，去看待问题。
犹太人卡尔曾经说过一个观点，我觉得可以给我们很大的启发。当别人对卡尔做了一些貌似会激怒他的行为时，他就会在内心里说：他的所作所为非常愚蠢，如果他知道自己的行为有多么愚蠢，他绝不会这样做，我为他的愚蠢行为，感到遗憾。
如果你为对方感到遗憾的话，你还怎么生他的气呢？我对这个人感到同情，就无法同时感到同情又生气。被激怒的感受不可避免，但我们可以控制自己的反应，去缓解生气带给我们的伤害。

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