在这个过程中，你也可以结合冥想，给自己一些暗示，比如默念放松，想象你吸进来的都是幸福快乐，金色的宇宙能量充满你的身体，呼出的，是你身体积攒的毒素，你的痛苦的往事和负面情绪 。
每天抽空练习一会，一段时间以后，身心就会找到放松的感觉了 。
在练习的过程中有几个要点需要注意：
1.用鼻子吸气，用嘴巴呼气 。
2.呼吸要深长而缓慢，尽量的慢，吸到实在吸不动了再开始吐气 。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右 。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息3秒，然后呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息3秒 。整个呼吸频率也可以自己把握，以舒适为主，有些人憋气比较厉害的，可以停顿10秒左右，有的人气短，可以减少憋气的时间，循序渐进 。
4.重点关注横膈膜的下降，而不是肚子鼓起程度 。腹式呼吸其实并不是真的气进入了小腹，气只能聚集在胸腔内，是因为横膈膜的下降才让小腹隆起了 。
【腹式呼吸法，改善肠胃，赶走焦虑】5.每次练习10分钟左右，可以根据需要适当延长时间 。
6.呼吸过程中如嘴里有津液溢出，可徐徐下咽 。
其实，观察我们的孩子，在小婴儿的时候，他们都是采用腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓鼓的，呼气的时候肚子瘪下去，老子说：专气致柔，能如婴儿乎？很多时候，最自然的人体的功能，反而应该跟婴儿学习，他们展示的是最原始的状态 。
腹式呼吸也能改善食欲和肠胃积滞
我记得在最焦虑的那段时间，很明显肠胃功能不太好，不管吃不吃东西，胃里一直有气往上嗝，也就是中医所说的“嗳气” 。经常上班就觉得胸腹部憋得慌，然后一个人坐那打嗝 。
中医认为，胃气主降，本该往下走的气却往上走了，就只能用嗳气这种方式排出，也就是胃气上逆了，严重的可能会有呕逆 。

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而腹式呼吸呢，其实是主动地将气，通过横膈膜的沉降，输送到肚脐以下的位置 。一路下降的过程中，打开了腹腔，把本来淤堵在中焦的气推到了下焦，顺便也按摩了肠胃，增强蠕动功能 。
人在心情不好的时候，往往胃肠道也是蠕动缓慢，停滞状态，所以会有食欲减退，消化不良嗳气的情况 。腹式呼吸可以很好地改善这个情况 。我自己每次觉得堵得慌的时候，大概练习十几个腹式呼吸，就会觉得气顺了很多，身体也舒服了 。
其实，腹式呼吸法和道家的丹田吐纳是比较相似的，可以说是简化版的丹田吐纳法 。区别在于丹田呼吸需要用意念守住丹田，这个需要一定的功力 。相对而言，单纯的腹式呼吸就很好操作了 。我练习了两年多，焦虑症已经康复了，放松的时刻越来越多，肠胃功能也好了很多，每晚睡前，都会用这个方法让自己安静下来，回收心神 。
即使没有焦虑的压力，腹式呼吸也是很好的养生方式，如果你需要，赶紧get起来吧 。

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