正确的呼吸方法加上小动作，清肺护肺 _呼吸方式

开始看文章之前，请大家先留意一下自己的呼吸方式——是不是张嘴呼吸？或者呼吸短促、呼吸浅？其实，很多人都存在“呼吸方式不正确”的问题。今天就和大家说说「呼吸」这件平平无奇却非常重要的事。
错误呼吸，伤害肺和大脑
可能有的人会说，就算呼吸方式错了，我还不是照样生龙活虎，能有多大危害？大错特错！

经常张嘴呼吸：不仅少了鼻腔和鼻毛的过滤，还加快了口中的唾液蒸发。长此以往容易引发呼吸道疾病、牙龈和黏膜病变，还容易让人变丑！（最典型的就是：嘴唇肥厚、上牙突出）
经常短促呼吸：使空气不能深入肺叶下端，容易让大脑缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等情况。

那么，怎么知道自己呼吸方式不对呢？
出现3个症状，你可能呼吸错了
1、经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动。人往往在缺氧时才会打哈欠[3] 。
2、肩膀和脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

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3、经常疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
说到这儿，可能有的人又会说了：道理我都懂，可是几十年的呼吸方式，真的很难改！
改不了？那就每天多“深呼吸”

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部位：用鼻子吸气，用嘴呼气。
时长：6.4秒一次最佳。
方法：胸部保持不动，吸气时，最大限度向外扩张腹部；呼气时，最大限度向内收缩腹部[4] 。
注意：呼吸时要均匀细微，不要一猛子吸进大口空气、憋气、喘粗气。

再加2个小动作，养肺效果更强大
1，呼吸配合上肢运动

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动作要领：上肢伸直，随吸气上举至平行于地面，呼气时缓缓放下，从而增加胸廓的活动度和进气量。
2，蝶式呼吸

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动作要领：双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开；呼气时弯腰，双肘向内收拢。
【正确的呼吸方法加上小动作，清肺护肺】p.s.以上每个动作重复8次为1组，每天2~3组。
小编提醒：有冠心病和脑动脉硬化的人，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，所以请在医生指导下进行锻炼。
练完这几个动作，你一定会觉得，嗯~吸饱了氧气，神清气爽！特别是家里有吸烟人士、或者肺不好的，都建议果断收藏了，平时多拿出来练一练。

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