哪些坏习惯会降低免疫力？如何提升免疫力？( 二 ) _免疫力

PART 03
非常时期，该如何提升免疫力？
临近春节，又赶上非常时期，如何激发免疫系统的力量显得尤为重要，膳食、睡眠、心态和运动都扮演着关键性的角色。我们不妨掌握一些提升免疫力的方法，从而有效将免疫力提升至最佳状态。
1 ，好免疫力 “吃”出来
你知道吗？各种营养素对维持正常的免疫功能来说都是不可或缺的。维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素B、维生素D ，它们通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。比起单一营养素的摄入，多种营养素的联合补充会更有助于提高免疫力。因此，我们推荐大家搭配食用富含不同营养素的果蔬。胡萝卜、番茄、西瓜、甘薯、豆类和糙米之类的粗粮等都是不错的选择。

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当然，蛋白质也是提升免疫力的重要营养素，它是构成抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，触发免疫机能下降，因此平日应适度摄入优质高蛋白质的食物，如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶等。食用这些高蛋白食物时我们需合理搭配果蔬，避免过多肉类食物的摄入，因为肥胖也会抑制或破坏我们的免疫系统。
2 ，好睡眠，身体修复的开始
睡眠与人体免疫力密切相关。当人们睡觉时，身体会进行几个过程来修复和给身体充电，其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中，身体生成名为细胞因子的炎症蛋白，同时补充各种抗病细胞和抗体。因此要想拥有好的免疫力，从睡个好觉开始吧。

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3 ，保持好心态，为生活减压
保持乐观能增强我们的免疫力和适应力。很多研究表明，具有积极乐观的人身心更健康，心血管疾病的发病率更低，肺部功能也更健全。

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4 ，有氧运动，免疫细胞分泌的加速器
运动能帮助免疫功能在身体里的运行，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，消灭入侵身体里的病毒。那么我们如何通过有效运动增强免疫力呢？研究表明，长期有规律的中等强度有氧运动，例如慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等，对提高人的免疫功能的作用最大。

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最后我们将以上的方法整理成如下小卡片，大家如果有需要可以保存收藏。

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【哪些坏习惯会降低免疫力？如何提升免疫力？】希望大家都能元气满满，身体倍棒，增强免疫力是个漫长的过程，每天要记得运动哦。

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