你的新年愿望是什么呢？据说80%的人都将“保持健康”划至愿望清单 ， 可见健康对我们的重要性 。我们都知道 ， 身体能否抵御疾病的侵袭 ， 很大程度取决于免疫系统的强弱程度 。当免疫力较强时 ， 我们会以饱满的姿态投入到工作、生活中 。而当免疫力下降时 ， 身体也会及时发出预警信号 。那么身体出现哪些表现在暗示我们免疫力降低了呢？免疫能力可以后天提升么？今天这篇文章 ， 就来解答大家的这些疑问 ， 助你提升免疫力 。
PART 01
小心身体4大预警

文章插图
1 ， 疲乏无力
如果在日常中稍微多做一点事身体就容易感到疲劳 ， 休息后虽有缓解 ， 但没过多久疲惫感会再次复发 ， 你需要注意了 ， 可能免疫力在下降 。
2 ，  反复感冒
免疫力薄弱时 ， 我们更易经受流感病毒的感染 ， 引发感冒 ， 并伴随反复发作 ， 需要很长一段时间才痊愈 。
3  ， 肠胃“娇气”
品尝同样一道菜 ， 餐后其他人安然无恙 ， 自己却上吐下泻 。肠胃保护功能变差 ， 也属于免疫力变低的表现 。
4 ， 伤口易感染
身体某个部位被划伤后 ， 正常情况下几天就可以痊愈 ， 但是由于免疫力的下降 ， 伤口出现红肿 ， 甚至流脓 。
身体发出的这些预警往往与我们生活中的不良习惯脱离不了关系 ， 那么哪些坏习惯会触发免疫力下降呢？
PART 02
这些坏习惯正降低免疫力
你或许很难想象 ， 从你睡多少觉到吃多少糖 ， 甚至到喝多少水等诸如此类这些“小事”都可能在“偷走”免疫力 。
1 ， 习惯性熬夜
回想一下 ， 你是不是该入睡的时间却经常在追剧、玩游戏、看综艺、聊天呢？据权威研究结果显示 ， 与每晚睡眠7个小时或更多的人相比 ， 每晚睡眠不到6个小时的人免疫力严重低于前者 ， 患上感冒的可能性要高出4倍多 ， 腹泻、心血管疾病等发生率也大大增加 。
2 ， 不规律饮食
快节奏的生活下 ， 我们很容易忽略按时吃饭这件小事 ， 为了上班不迟到省略了早餐、为了夜晚加班顾不上吃晚餐等是常有的事情 。人体肠道免疫功能遵循着昼夜节律 ， 而这种规律和吃饭时间息息相关 。如果饮食不规律 ， 进食时间无法预测 ， 肠道免疫系统该活跃时不活跃 ， 该休息时过度紧张 ， 易造成肠道慢性炎症 ， 抵抗力也随之降低 。
3 ， 依赖甜品
很多朋友奶茶不离手、甜品不离口 ， 拥有了它们 ， 仿佛生活都变得更甜蜜了 。可你知道吗？糖是一种相对危险的碳水化合物 ， 易引发炎症 ， 它们通过削弱白细胞的战斗力（对抗感染）来降低我们的免疫力 。特别是含精制糖的食品易造成炎症反应的加重以及免疫T细胞和B细胞功能受损 。
4 ， 饮水不足
工作起来太专注 ， 有时候忙起来就忘记喝水？没有摄入充足的水分不仅引发鼻腔和口腔的黏膜干燥 ， 还会减弱抵御病毒 ， 身体排除毒素和废物的能力 ， 导致免疫系统抵抗感染的能力下降 。
5 ， 吸烟酗酒
我们都知道 ， 烟酒易让人上瘾 ， 长期吸烟后 ， 肺组织相关淋巴结中的免疫活性细胞功能往往会下降 ， 而过度饮酒后 ， 酒精会分解成强效的毒素—乙醛 ， 而过量的乙醛会降低白细胞杀死细菌和病毒的能力 。

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