另外 ， 别看有些人的睡眠时间短 ， 但整个睡眠过程没有中断 ， 质量是很高的；而有些人虽然躺着的时间长、看似睡得久 ， 但中间可能多次被打断或惊醒 ， 整体睡眠质量差 ， 反而不如“短而精”的睡眠 。
而睡眠时长和成功并没有必然联系 ， 也有很多成功人士是正常睡眠 。 比如每天睡7小时的比尔·盖茨和杰夫·贝索斯、每天睡8小时的沃伦·巴菲特……
千万别喝了几碗鸡汤 ， 就盲目“鸡娃”“鸡自己” 。
美国睡眠医学会 （AASM） 和睡眠研究协会 （SRS） 的共识指出 ， 建议成年人每天至少睡7小时以上 ， 而不到6小时可能威胁我们的健康和安全 。
睡眠不足的危害有很多 ， 比如更容易出错、免疫力下降、暴食发胖、情绪差、疼痛敏感、女性月经不调和大量出血 ， 还会增加抑郁症和驾驶事故的风险 。
当然 ， 睡眠时间过多和过少 ， 都与患高血压糖尿病的风险、死亡风险增加有关 ， 是一条“U型”曲线 ， 但这是“先有鸡还是先有蛋”的问题 。
有些人长期睡得多 ， 可能是因为年纪大了、身体虚弱、有基础疾病、失眠/抑郁/焦虑、长期上夜班 ， 或者因为没什么工作、社会经济地位较低 ， 大量时间只能宅着、躺着度过 。

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图3/3

他们的健康状况、生活习惯或医疗条件本身不好 ， 缺乏体力活动、社交和正向的压力源（轻度压力是有好处的 ， 可以转化为动力） ， 就可能影响寿命 。
而健康的年轻人、偶尔熬夜后补觉睡得久一点（9小时以上）没什么问题 。
不叠被子的习惯 ， 有好处还是坏处？
早在2006年 ， 英国曾经有一篇研究认为：
睡醒后的床上留着人体的汗液 ， 而螨虫喜欢温暖潮湿的环境 。
如果起床后不整理床（make the bed） ， 就能避免水气闷在被子中 ， 从而“去除床上的水分 ， 让螨虫在干燥环境中脱水死亡 ， 从而减少床上的尘螨的数量 ， 减轻过敏和哮喘的症状” 。
注：在中文语境里 ， “叠被子”是指把被子折叠成方块 ， 整齐地摆放；
而在英文语境中是“make the bed” ， 翻译过来是“整理床” ， 是像酒店里那样、让被子平展地铺开在床上、枕头处稍微叠一下 。
可以这样理解：不整理床=不叠被子 ， 但整理床和叠被子有一些不同 。
当时 ， 这个理论“一石激起千层浪” ， 让很多懒人找到了“不叠被子”的借口 。
但后来 ， 几乎没有研究支持这一结论 ， 不少过敏和免疫学领域的专家也对此表示质疑——只是不整理床 ， 真的会影响房间的整体湿度吗？
要想大大减少螨虫的数量 ， 应该把屋里的湿度降到50%以下（35%~40%最好） 。
“尘螨过敏星人”可以做家放一个湿度计 ， 在湿度过高时就打开除湿机；用防螨套把被子和床垫罩上 。
当然 ， 这类人就尽量别亲自整理床了 ， 避免吸入过敏原 ， 加重过敏症状；有腰部疾病的人也尽量少叠被子 ， 持续反复弯腰的动作比较伤腰；
但整体来说 ， 叠被子或整理床的好处还是更多 。
美国睡眠基金会的卧室民意调查发现 ， 多数人每周都会整理几次床（虽然不一定是每天） ， 他们晚上的睡眠质量也可能更好 ， 因为干净整洁、香香的床可以让人更有想睡觉的欲望、更快入睡 。
想要避免过敏 ， 也要注意床单和枕套的清洁 。 床单至少每2周洗一次（如果出汗多或和宠物一起睡 ， 可能要每周洗一次） ， 防止尘螨和身上的油脂堆积 。