文章插图

5.戒酒有助于减肥 。
酒精不只会增加热量摄入，也会促使你吃得更多 。大部分人通常一次喝超过1份酒，摄入的热量很快就会积少成多 。戒酒能帮助你更快瘦下来，坚守自己的减肥目标 。戒酒之后精力也会更加充沛 。

文章插图


文章插图



6.减少摄入咖啡碱，以免增加身体负担 。
摄入少量咖啡碱可以短暂地促进新陈代谢，减少食欲，有助于减肥 。不过，咖啡碱也会造成神经过敏，而且有利尿作用，可能导致身体脱水 。此外，咖啡、茶和巧克力等咖啡碱来源通常也添加了牛奶和糖，所以会增加热量摄入 。喝茶或咖啡时，不要加糖或其它甜味剂 。

文章插图

7，喝抹茶或绿茶有助于减肥 。
抹茶和绿茶富含抗氧化剂，有助于减肥 。经常饮用抹茶和绿茶可以改善喝茶后数小时的新陈代谢 。剂或其他东西，以避免增加热量摄入 。

文章插图


文章插图



8，在睡觉前至少4小时吃下一天的最后一餐 。
晚上不吃东西可以帮助减少卡路里的摄入，尤其是如果你总是在晚上吃很多零食的话 。虽然晚些吃不会影响新陈代谢或身体对卡路里的利用，但很容易在晚上无意识地吃得更多 。[12]
?例如，你可以在晚上7点后决定不吃东西 。
?提前停止进食还有另一个好处 。如果你从晚上到第二天早上至少12个小时不吃东西，你可能会消耗更多的脂肪 。例如，如果你在晚上7点停止进食，并在第二天早上7点后吃早餐，你的身体可能会将储存的脂肪转化为能量，这有利于减肥 。

文章插图


文章插图



9，如果方便的话，你也可以替代食品 。
大多数健康专家和营养师都会告诉你，一周减掉5公斤是不安全或不切实际的，但使用膳食替代品或奶昔可能会帮助你更接近这个目标 。
?例如，如果您家里有搅拌机，您可以制作替代奶昔 。将一把杏仁、一根胡萝卜、一把菠菜、几个青苹果、半根香蕉、1茶匙椰子油、水或杏仁奶倒入搅拌机，搅拌至细腻 。如果你对制作替代奶昔感兴趣，你可以在网上尝试各种食谱 。
?替代餐通常含有高蛋白和低热量 。常见的形式是替代奶昔和替代棒 。它们可以代替正餐，因为它们含有与正餐一样多的蛋白质、碳水化合物、纤维和其他重要的维生素和矿物质 。[15]
?市场上有各种膳食替代计划 。一些诊所还提供膳食替代项目，这些项目通常更昂贵，但在医生和营养师的监督下更安全 。
?你也可以在杂货店或保健食品店购买替代食品 。首先，在网上调查这些产品，并选择符合你的生活方式和预算的膳食替代计划 。



文章插图


文章插图

?替代膳食只能作为短期饮食计划使用 。低热量饮食不应超过1-2周 。
有规律地锻炼
1，做150分钟的有氧运动 。

• 吃苹果真能减肥吗可以空腹食用吗
• 敷完海藻面膜用再敷补水面膜吗 用了会怎么样
• 淘宝外链是什么？外链的效果怎么样？
• 燕麦片怎样吃减肥什么时候吃好
• 宝宝不小心摔到后脑勺了会怎么样 怎么判断小孩摔后没事需要几天
• 如何有效去除黑眼圈 怎么样去除黑眼圈方法
• 减肥吃什么水果消脂最快的食物
• ipsa茵芙纱蓝胖子防晒霜价钱若干钱 怎么样好用吗
• 日间能用黄瓜敷脸吗 敷了会怎么样
• 居民养老保险要交多少钱才能拿到1000块钱/月？如何交才划算