3.;坚持做运动
原来一口气爬上五楼的，现在爬三层楼都要歇口气……究其原因，其实是我们身体当中维持机体平衡的肌肉减少了⑤ 。除了保证饮食外，运动也必然不能少 。
要想身体机能好，运动就该成为生活的一部分，世界上最好的运动就是走路 。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、血糖、体重都很好，还能够预防、甚至改善血管硬化 。还能使脑子清楚，不容易摔跤，预防老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到 。
4.;保持好身材
三十岁就身体软绵绵像一团棉花，虚胖得很，爬三层楼就气喘吁吁，怎么可能走得快 。
“中年发福”并不是什么好事情 。身材走样，是衰老的外在体现 。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，导致脂肪堆积，身材就容易发胖 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米；女性腰围<80厘米 。
5.;有个好步态
北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于2021年在“骨科大夫”微信公号刊文谈到，步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚 。
大家按照以下6个要诀，勤加练习，1个月可有效果，3个月方能效果显著 。届时，习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝 。⑥;
要诀1：改正“外八” 。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同 。
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要诀2：亮出鞋底 。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底 。
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要诀3：迈开大步 。走路时迈开大步，双臂甩开 。
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要诀4：蹬地有力 。后脚离地时，做到蹬地有力 。
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要诀5：换双“好鞋” 。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节 。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋 。
要诀6：强健肌肉 。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉 。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量 。
【走路慢的人更显老，走路快的人更长寿！赶紧自测一下！】;

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