如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等 。
（2）吃大颗粒、少泥糊状食物
食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值 ， 白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、黑米糊＞黑米 ， 尽量不对食物做过于精细加工 ， 请大家把家里的豆浆机、榨汁机、破壁机收起来吧 。
（3）吃点醋
有机酸能降低肠胃的排空速率 ， 延缓食物的降解 ， 从而减低食物的GI值
（4）主食和肉、菜一起吃
肉类、蔬菜类的GI值相对较低 ， 主食、肉和菜混合吃 ， 能降低膳食的GI值 。例如 ， 米饭GI是83 ， 米饭＋芹菜炒猪肉的GI值是57 ， 三鲜饺子的GI值是28 。
2.多吃蔬菜 ， 适量水果 ， 种类颜色要多样 。
3.肉蛋适量 ， 保证优质蛋白 。
4.清淡饮食 ， 足量饮水 ， 限制饮酒 。
5.定时定量进餐 ， 细嚼慢咽 ， 调整进餐顺序 。蔬菜优先 ， 再吃肉蛋 ， 主食最后 。
子宫肌瘤患者日常该怎么运动？
1.持之以恒 ， 坚持到底 。
2.循序渐进 ， 劳逸结合 。
3.运动多样 ， 提倡户外 。
每周3-5天中等强度有氧运动 ， 累计150分钟以上 ， 运动时间每次20-30分钟 ， 在餐后30分钟后进行 ， 每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动 ， 比如八段锦、瑜伽、太极拳等 。
这里是由市卫生健康委打造的健康科普专栏-《健康无锡》 ， 本期健康知识由无锡市中医医院妇科主任中医师杨艳林医生提供 。

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