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1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上 ， 双脚平稳的踩在地面上 ， 保证肩部自由活动 ， 手持哑铃双臂向上伸直 ， 双臂保持略微弯曲；吸气 ， 两臂张开平稳下滑 ， 使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置 ， 要找到一种环抱水桶的感觉 。
2、在准备动作的时候 ， 仰卧窄凳上 ， 双手持铃 ， 掌心相对 。上背部要紧贴凳子 ， 脊椎保持生理弯曲 ， 核心收紧 。
3、在放哑铃时注意力集中在胸缝处 ， 靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放 ， 同时充分吸气、挺胸 ， 幅度要完全到位 。
4、在上举哑铃的时候 ， 要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱 ， 直至哑铃相触 ， 这样可避免肩、背过分参与用力 。
5、注意集中在胸部肌肉 ， 感觉胸肌被拉扯和收缩 ， 为了使动作更加准确 ， 可想像去抱一个大柱子 。
6、小臂与大臂呈135度左右的夹角 ， 角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激 ， 角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大 。
7、训练中有人喜欢勾住颈部 ， 将头抬离凳面助力 。这是一种很不好的习惯 。抬头必然会窝肩做动作 ， 不利于充分吸气、挺胸 。窝肩发力主要是使用到肩背部 ， 对胸部几乎没什么锻炼作用 。
【哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟标准动作是什么】

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