第七、减少快餐和高热量食物
一定要尽量少吃麦淇林、植物油制的超酥油、现成的酥皮点心，热油煎炸的食品、快餐、套餐及方便食品 。可以有效的以减少反式脂肪酸的摄入 。

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油炸食物


第八、注意??食物搭配
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配 。





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【日常生活的食物小常识有哪些】粗细搭配


第九、注意??生冷食物食物食用
少吃生冷食物，像那些刺身、生鱼片等 。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 。





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刺身
第十、饮食习惯要细嚼慢咽
吃饭不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽有利于消化、吸收 。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃以免卡到 。



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狼吞虎咽
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