抑郁时的自我调节方法 _抑郁症

咨询者：
您好，我最近的一两个月经常失眠，通宵或者凌晨三四点睡着，导致白天偏头痛，经常会在一个人的时候或者深夜的时候在宿舍里哭泣，无缘无由地。我昨晚做了抑郁症专业测试，显示是中度抑郁。请问有什么办法可以不吃药自我调节吗，我是学生，没有余钱去找心理咨询。
解答：
您好，如果是比较严重的抑郁症的话，吃药+心理咨询师是最理想的治疗方案。当然，目前你只是自己做了一个测试，不代表就一定是抑郁症。如果当前经济条件不允许的话，可以先试着自我调整一段时间，看看会不会好一点。有几个方法你可以去尝试：
1.每天抽出一点时间做运动，可以跑步，也可以是其它能做的运动，这样可以调整身体的状态，身体好了，心情也会好一点。

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2.学会放松。越是学习紧张，压力大的时候也要学会放松。放松的方式有很多，可以和同学聊聊天，可以自己听听歌，可以去室外散散步，也可以通过深呼吸的方式让自己放松。这对缓解压力，以及失眠都有帮助。

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3.自由书写。每天抽出10分钟的时间，把自己当天的心情写下来，想到什么就写什么。表达即疗愈，这种写的过程，既能抒发自己的情绪，减轻压力，也能梳理自己的思路，改变自己对一些问题的认知和想法，从而获得成长。当然，这对你的语文能力也是一种提升。

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【抑郁时的自我调节方法】以上几种方法，可以根据你的实际情况来选择性尝试。

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