保护腰椎是相对来说比较重要的一个部位 ， 腰椎间盘突出的好发部位以L4～5椎间盘最为多见 ， 占58%～62%；L5～S1次之 ， 占38%～44% ， 极少部分发生于L3～4以上的椎间盘 。在日常生活中有哪些姿势和动作是可以对腰椎好的？对腰椎好的姿势和动作都有哪些？和见闻坊小编一起来看看吧 。

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腰椎间盘突出症是临床的多发病 ， 常见病 ， 治疗方法多 ， 复发很难避免 ， 这是由疾病本身决定的 。
作为专科医生 ， 不断进行本病的研究 ， 帮助病人选择正确的治疗方法 ， 进行正确的锻炼康复指导 ， 纠正不良的生活习惯 ， 是当前的主要工作 。
当我们处于不同姿势的时候 ， 我们脊柱不同部位的承压是不同的 。
就拿腰椎来说 ， 当我们保持平躺姿势时 ， 腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧 ， 腰椎承受压力马上就上去了 ， 达到体重的75%;而坐着的时候 ， 腰椎承受的压力是体重的140% 。
甚至同样是坐着 ， 不同坐姿腰椎承受的压力也不同 。
比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点 ， 腰后再放个靠垫 ， 压力就会显著降低;可是如果你喜欢向前倾 ， 那么你的腰椎盘压力就会猛增 。
另外 ， 弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动 ， 如果是弯腰搬东西 ， 那简直是“伤腰利器”；但如果把直立弯腰搬东西 ， 变成屈膝搬东西 ， 腰椎的压力就又会显著降低 。
所以脊柱外科的医生一般都会提醒市民 ， 弯腰拾笔之类的动作要少做 ， 尽量改成屈膝蹲下拾取 ， 因为这一个小细节的变化 ， 可能会让你的腰椎少吃不少苦头 。
现在我们发现 ， 在临床椎间盘突出症“最喜欢”40-45岁的“大叔” ， 久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因 。而椎间盘疾病给大叔们带来的不只是疼痛、行动不便 ， 甚至还会引起一些胃肠道表现 ， 或者男科的“难言之隐” 。
临床就遇见过有的“大叔”因为性功能障碍反复就医 ， 结果却发现问题居然出现在椎间盘上——因为突出的椎间盘会压迫周围神经 ， 其中就有部分可能引起性功能方面的问题 。
而如果接受正规的骨科治疗 ， 解除压迫 ， 一部分“大叔”的难言之隐也随之消失了 。

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保护腰椎的4个动作：
腰椎出现问题 ， 当然要去正规医院诊治 。
但对于大叔们来说 ， 预防肯定是第一步要进行的 。让我们来看看这4个动作 。
飞燕
大叔们平时可以试着俯卧在硬床上 ， 然后双臂靠在身体的两侧并且伸直 ， 头部和肩部和双臂向后上方抬起 ， 与此同时 ， 双腿伸直向上抬高 ， 使整个身体像一只飞翔的燕子 ， 抬起后再放松落下 ， 一次锻炼反复做10次 。
不过要注意 ， 如果已经有腰椎不稳或腰椎滑脱 ， 就不要尝试这个动作了 。
拱桥
仰卧硬板床上 ， 双侧同时屈肘屈髋屈膝 ， 再以头、双足双肘五点作支撑 ， 双掌托起腰用力把腰拱起 ， 经过一个阶段的锻炼后 ， 腰部肌力较前提向时 ， 可将双上肢屈曲放于胸前 ， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼 。

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