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3.热搓腰部：暖命火
腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右 。


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惊蛰3宜3忌

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惊蛰3宜
;1.宜保暖：
俗话说，“春捂秋冻，不生杂病” 。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰 。
早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些 。;
2.宜润肺：
惊蛰风大，气候仍较为干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽 。我国北方民间有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳功效，可以煮水喝 。
适合春季养生且具有润肺功效的食物，比如枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等 。
3.宜动养：
惊蛰时节，生机萌发，盎然跳动，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动 。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙 。
具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合 。比如通过快走来锻炼身体四肢；适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心 。;

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惊蛰3忌
;1.忌食酸：
春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾 。
建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等 。
2.忌熬夜：
天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来 。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困” 。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少 。
睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡 。;
3.忌燥郁：
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病 。
春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快 。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气 。


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惊蛰如何养生
1.惊蛰养生怎么喝：
（1）葱白银花萝卜饮：预防流感和感冒
（2）白菊花金桔泡茶：散热去火
（3）百合杏仁粥：止咳安神
2.惊蛰养生怎么捂：
（1）颈部捂一捂：上身全暖和
（2）腹部捂一捂：腹痛腹泻没来路
（3）腰部捂一捂：下肢不麻木
（4）足部捂一捂：身体少痛苦
3.惊蛰养生怎么按：
（1）揉足三里：养脾胃
（2）推搓两肋：疏肝气
（3）热搓腰部：暖命火

惊蛰3宜3忌
1.3宜：宜保暖、宜润肺、宜动养
2.3忌：忌食酸、忌熬夜、忌燥郁
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