蛋白粉种类繁多 ， 功效各异 ， 究竟哪一种适合你?在什么时期应该要吃什么类型的蛋白、或究竟哪一种蛋白能辅助你更快练出满意的成果 。
什么是乳清蛋白
乳清蛋白是最常听见的一种蛋白质 ， 同时也是健身的好帮手 。它能够非常快速的消化 ， 并且直接替肌肉提供一块非常好的蛋白质养分 。空腹时吃下30克的乳清蛋白 ， 一小时左右的时间血液中的氨基酸能达到巅峰 ， 并且能保持三到四个小时 。在快速补充蛋白质的同时 ， 还能补充氨基酸 ， 特别是BCAA ， 中文名叫支链氨基酸 。
乳清蛋白有哪些类型
1.浓缩乳清蛋白：
浓缩乳清蛋白是我们用的比较多的一种 ， 是成本最低的一种 。各个品牌的蛋白质含量不一定相同 ， 但是通常都会含有80%以上的蛋白质 。
2.分离乳清蛋白：
分离乳清蛋白就是在浓缩乳清蛋白的基础上再进一步加工 ， 通常蛋白质含量超过90% ， 高纯度的蛋白质 ， 同时价格也会更高 。
3.水解乳清蛋白：
进行了水解过后 ， 除去了可能导致过敏的成分 ， 同时也更易吸收 ， 适合更多人群使用 。
什么是酪蛋白
酪蛋白为主要蛋白质 ， 是一种结合了钙磷元素的蛋白 。酪蛋白在较低的PH环境中会凝固 ， 之后缓慢的分解释放 ， 酪蛋白又称为缓释蛋白 ， 它能持续释放长达八小时之久 。
酪蛋白的类型
【乳清蛋白和酪蛋白区别 乳清蛋白是什么】1.酪蛋白酸钙：
酪蛋白酸钙的酪蛋白因为它拥有最低的酪蛋白量 ， 所以主要是用来做为食品原料 。
2.胶束酪蛋白：
它是纯酪蛋白奶 ， 价格非常昂贵 。
3.分离牛奶蛋白：
它富含了胶束酪蛋白和乳清蛋白 ， 价格也较低 ， 是受消费族群最喜欢的一个产品 。
什么时候补充蛋白质呢
乳清蛋白建议在健身运动前后食用 ， 因为乳清蛋白分解较快 ， 同时含有BCAAs ， 可以在运动期间持续为肌肉进行供给 。
酪蛋白属于缓释蛋白质 ， 最好在睡前或是三餐之间使用 。不建议锻炼后食用 ， 分解速度过慢不利于及时为肌肉供给蛋白质 。
应该选择哪种蛋白质补充呢
每种蛋白都有其用处 ， 可以根据自身的需求进行补充 。
不同锻炼时期和锻炼目的都会影响蛋白的选择 ， 建议选购多种蛋白粉 ， 根据自身情况进行搭配使用 ， 效果会更出色 。

• 党参和什么煲汤最好
• 钙片和铁片能一起吃吗
• 油麦菜是不是莴笋叶 油麦菜和莴笋叶有什么区别
• 党参和什么泡酒好
• 商曲准确位置图 商曲准确位置和作用
• 蛋白粉能长肌肉吗 什么时候吃蛋白粉长肌肉
• 党参和黄芪的区别 党参和黄芪能一起吃吗
• 酒和咖啡能一起喝吗 喝酒后多久可以喝咖啡
• 牛肉能和生姜一起吃吗 生姜煮鸡蛋治咳嗽吗
• 生姜晚上为什么不能吃 生姜和老姜有什么区别