时代一直再进步 ， 从以前每个时尚杂志都要求要骨感女生到现在越来越多健美的女Model登上杂志封面 ， 这代表着骨感已经不是现在追求的目标 ， 线条才是现在女性该追求的！但是 ， 往往也伴随着女性需要漂亮的大腿线条以及翘臀……
没屁股的问题在哪里
重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部 ， 许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的屁股越来越翘 。
这是可能在训练之中 ， 腿与臀发力的比例失衡 ， 大腿出的力量已经多过臀部太多 ， 导致臀部有点训练不够 。而许多女生是用着正确的姿势以及大重量在做深蹲或是硬举 ， 但没有正确的将臀部肌肉给带进动作 ， 这样导致了双腿越来越趋强壮 ， 屁股看起来还是平平的 。
每个人的身体构造不一样 ， 生物力学上与解剖上都不同 ， 这些不同都导致每个人的动作都不太一样 。其实有许多女生都有这样的问题 ， 你并不是孤单的 ， 但是要找到可以解决的方式 。
不要放弃腿部训练
如果你已经是一个喜欢训练下半身的女性 ， 不要停止训练你的下半身 ， 也不要因此将重量下调 ， 正确答案是〝更积极的训练你的臀部〞 。
你可以增加一天是〝臀部训练日〞 ， 动作是以屁股为主 ， 而让股二头、股四头没有出出这么多力的动作 。一切以臀部为优先 ， 你会让你的训练看到成果 ， 而且强壮的屁股其实带来的不指是下半身的强壮 ， 会帮助到全身的训练、全身的强度 。
臀部专项训练日
大家都通常训练的部位都会集中在一至二个大肌群 ， 不过为什么臀部不能成为一个独立的大肌群呢？加强臀部的训练是对女性很重要的课题 ， 臀部训练日有必要独立出来一天训练吗？好 ， 你想想看 ， 前、中三角会在胸肌日被训练到；后三角则会在练背日也被训练到 ， 还是有很多的健美训练会将三角肌肩膀独立一天训练 。
屁股的肌肉是比三角肌还大的 ， 所以独立一天出来训练绝对是没问题的 ， 不过你可能会想：为什么独立一天训练臀部肌群会比训练整个下半身来的有用呢？
三个原因：
1.如果你一周训练五至六次 ， 那么屁股的训练是很值得你投资一天让你增强你的臀部肌群 ， 强的臀部肌群同时也帮助你训练整个下半身多关节运动 。
2.当你训练越大的肌肉群 ， 越多的肌肉会被征召 ， 屁股是一个很大的肌肉群 ， 如果你放着让他休息启不是太可惜了 。
3.臀部训练日将会帮助你把臀部越来越翘 ， 也不会有很垂的微笑线 ， 而是提起来的微笑线 。
四个小技巧让你训练翘臀
1.让臀部独立训练
我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到 ， 而不是整个下半身 ， 所以我们要训练的是独立臀部的训练 ， 让臀部充血 ， 感受肌肉用力 。
2.感受度
感受度是肌肥大非常重要的事情 ， 在训练日中 ， 用臀举以及曲膝桥式开始训练 ， 在顶端时暂停一下感受肌肉出力的感觉 ， 在向心出力时带一点速度 ， 离心放下时放慢速度感受肌肉拉扯 。
3.重量不是重点
想象这是一个健美训练 ， 不需要破自己的重量纪录 ， 所以肌肉的感受度是更为重要 。

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