为什么仰卧起坐一个都做不起来仰卧起坐起不来怎么练 _生活知识

仰卧起坐是大家非常熟悉的训练动作，但是当孤陋寡闻、井底之蛙的我知道居然有人一个也做不了的时候，还是吃了一惊，当然我是不来嘲笑的，下面有原因分析以及解决方案，希望能够帮助到你。
腹直肌没有力量
仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不够强大，将很难将自己拉起。
建议
强化腹直肌的力量是关键。
不经常锻炼
长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。
建议
养成规律的运动习惯，能更好的帮助你完成动作。
脊柱柔韧性不好
【为什么仰卧起坐一个都做不起来仰卧起坐起不来怎么练】由于仰卧起坐动作的原因，使得脊柱需要向身前弯屈，如果你的脊柱比较僵硬，在向上运动时，脊柱无法弯屈拉伸，这样的情况是会给你造成很大难度的。
建议
锻炼前可以对脊柱进行活动，预热，提高它的延展性，能更好的帮助你。
大腿后侧韧带紧张
这个和坐位体前屈难以完成有相同之处，许多同学完全具备腹部力量，但是还是很难完成仰卧起坐的动作，原因是在向上起的过程中，其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程，若是后侧肌肉粘滞性很强，它会将你向后拉，阻止你向前。
建议
需要在平时锻炼中，加强大腿后侧肌群的拉伸，增强其延展性，这样会给你减少很多麻烦。
仰卧起坐起不来的建议
1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌
前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。
2.逐渐增加仰卧起坐次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练

为什么仰卧起坐一个都做不起来仰卧起坐起不来怎么练