行进途中要注重节奏，一次行走不宜跨越一个小时，高温情形下30分钟左右休息一次，凭证详细情形休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一起上必须要注重弥补水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
若是肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位推拿，逐步地将抽筋部位的肌肉舒缓伸睁开来，最主要的是实时弥补水分和电解质。
当泛起热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立刻弥补水分和电解质以及流质的器械，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
当泛起热中风（中暑）征象，必须马上处置。患者可能会由于意识模糊而无法互助，必须把患者扶到阴凉的地方，接纳蒸汽冷却法，把水平均地洒到患者的身上、头上，并不停吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不外要继续考察患者的温度和身体状态，由于体温有可能会再度升高而需要再次实行降温。若是患者的吐逆反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，弥补水分和电解质以及流质的器械，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一样平常来说，大部门的热衰竭患者，经由处置恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的流动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪同让患者退出流动。
5、衣服
夏日户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，许多人到达目的地以后，往往听凭衣服湿着，妄想靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或枢纽炎等疾病。应对措施：加入流动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（稀奇是上衣）和一件外衣，到了目的地以后，马上把湿衣服换下来。流动途中休息的时刻，在风很大的情形下，若是休息的时间较长，要实时穿上外衣，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾玻
为利便汗水挥发和散热，去户外流动的外衣最好买化纤因素的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
6、热伤风
夏日在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。若是遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功效杂乱，大脑体温调治失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏日伤风，甚至会导致更严重的疾病。
【夏日到户外旅游要注重的事项】 应对措施：夏日行进途中，大汗淋漓的情形下，若是有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，万万不能妄想一时凉爽而立刻跳下去洗凉水澡。纵然流动竣事，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。流动竣事以后，若是人人返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。