平板支撑是热门的健身运动 ， 许多小伙伴寄希望于它能帮助减肥 ， 那么平板支撑做一月会瘦吗？
平板支撑做一月会瘦吗
会 ， 但是瘦的难以察觉 。
【平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法】想要瘦 ， 需要的不是减去身体中的水 ， 也不是减去肌肉 ， 而是减去脂肪 ， 那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量 ， 这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了 ， 也就是说减肥难度较大 。
平板支撑正确的做法
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群 ， 对减肚子有一定的效果 ， 所以一般主要用于瘦肚子 ， 紧实腹部肌肉 。但是平板支撑并不是有氧运动 ， 消耗的卡路里也不多 ， 所以减肚子效果不太理想 。
怎么做能提升瘦肚子效果
后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高 ， 要感觉到腹部拉伸 ， 这样做消耗的脂肪较多 。
左右甩腰
做平板支撑时 ， 左右摆动腰部到最大幅度 ， 保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
做平板支撑要注意
1、手肘要垂直地面 ， 手可以平放在地面上 ， 或者握拳 ， 或者两手握紧；
2、腹部要收紧 ， 持续发力 ， 不能塌腰；
3、腿部肌肉也到调动起来 ， 臀部收紧 ， 力量不能懈；
4、颈部要和脊柱保持平直 。

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