遇事睡不着？ 别让焦虑控制您的失眠( 六 )
失眠自救 ， 你也可以
广州市第一人民医院精神心理科杨长萍副主任护师则认为 ， 睡前温水泡脚 ， 可以直接刺激下丘脑睡眠中枢 ， 有利于入睡和保证睡眠质量 。 “像牛奶、核桃、小米、奇异果、蜂蜜等均对睡眠有帮助 。 ”杨长萍还说 ， “睡前要避免喝碳酸饮料、热巧克力 ， 烟酒能免则免 。 ”
现场护士们还演示了助眠操 ， 通过穴位的刺激和按摩 ， 让人缓解疲劳 ， 调理身体 ， 达到逐渐放松的目的 。
失眠
入睡困难
●入睡时间超过30分钟
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