张璐璐支招 ， 沾床就睡需要两个条件：其一、建立床和睡眠之间的条件反射；其二、积累足够的睡眠动力（简单说就是足够困） 。

　　建立床和睡眠之间的条件反射三要点：1、不在床上做与睡眠无关的事；2、不过早上赖床；3、睡不着时就离开床 。

　　积累睡眠动力主要有两个方法：1、保持足够长时间的清醒 ， 比如白天不要打盹；2、适量运动 。

　　张璐璐认为 ， 睡眠是很自然而然发生的事情 ， 切不要过度紧张 ， 更不要因为第二天有重要事情而试图强迫自己准时入睡 ， 这种心理只能让自己更睡不着 。