达到饮食平衡不一定是要折磨自己，但是，你要确保自己各种颜色的蔬菜都吃，还要吃各种各样低脂的蛋白质，比如瘦肉、鱼和豆类 。
 
 
尽量不喝甜味和能量饮料
 
和咖啡因差不多，糖分可以增加能量，进而是很好的提高短期注意力的办法，但同样也不能长期摄取 。
 
 
不要喝太多汽水，可以用水或者果汁代替，不过，果汁的自然含糖量也很高 。
 
 
据我所知，有些常喝能量饮料的人在不喝后会变得烦躁不安，同时也会干扰办公室内的其他人 。能量饮料成瘾者可能不知道这些饮料会带来巨大的能量波动，也可能不知道怎么戒掉 。总之，尽量别喝这种饮料 。
 
 
保证充足睡眠
 
 
失眠有时是在所难免的，但无论如何都要尽可能提高睡眠的质，增加睡眠的量 。
 
 
想知道一个让我觉得内疚的秘密吗？如果我整天都在家办公，午饭后或中午时就会补一个“能量觉” 。即使只是安静地把眼睛合上 20 分钟也足以恢复精力 。
 
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二、进行体育锻炼
 
 
重申一遍：身体健康确实能够促进头脑健康 。身体健康除了需要营养，还需要定期锻炼 。虽然还是老掉牙的建议，但它的确有用 。
 

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你不需要做剧烈运动，每周锻炼几次，一次半个小时就足够了 。如果你家离办公室有两三公里远，那你只需经常来回步行 。
 
 
定期健身也是保持健康的好办法，还能增强力量与柔韧性 。重要的是，你应该摸索出一套简单但对自己有效的健身方法 。
 
 
三、冥想
 
 
乔 纳 森· 海 特在《 象 与 骑 象 人 》一书中提出了一个强有力的观点：定期冥想被证明是让人更幸福的原因之一 。
 
 
冥想练习关乎的是个人存在，它让你集中注意力审视自己和自己与周围世界的联系 。
 
 
①冥想没那么难
 
 
在从不断网的世界里，我们有时会忘记聆听自己的声音 。花时间聆听内心的感受，让自己沉静下来，给自己时间对周围的世界充满感激……所有这些可能性都被我们这种永不断网的文化掩盖和驱逐 。
 
 
最好的冥想方式有数百万种，也有数百万人想要为冥想赋予独特的意义，但归根结底，冥想不过就是坐下来，什么都不做，耳听寂静 。开始会有不安，但你逐渐就能学会享受它 。
 

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②没时间冥想从来不是理由
 
 
冥想可能会很难，需要练习 。一旦你完全掌握，几乎可以在任何地方冥想：从拥挤的地铁到一个人在高速公路上驾驶，从走路回家到超市排队，都可以 。
 
 
如果你刚开始冥想，或者想尽量简单一些，一条比较好的建议就是在手机上下载一个应用或一系列冥想教学音频 。音频更是有针对性，有旅行、步行、健身房和家中的不同选择，以满足你不同时间的需求 。
 
 
③停止思考能让你焕然一新
 
 
让大脑停止工作就好像晚上关掉电脑 。让大脑完全安静、获得充足的空间和充分的休息不仅对心理健康非常重要，还关系着我们能否拥有主动型注意力，保持最佳状态 。