力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标 。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低 。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大，基础代谢率降低所致 。力量训练可以有效的提升基础代谢率，避免反弹 。
【跑步一年已经瘦了，不再跑步会反弹吗？为什么？】减肥成功后，是否需要继续跑步，完全取决于个人的习惯 。从避免反弹而言，跑步的效果肯定比不跑好，关键还是要控制饮食 。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果 。