在这介绍几种在家里也可以做的简单运动 。要回复正常的姿势 ， 首先要拉直容易驼起的上半身 ， 挺直背骨 。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手 。可以视产后身体状况决定从何时开始做 ， 可以的话 ， 愈早愈好 。
上班族产后妈妈怎么减肥？对上班族妈妈来说 ， 产后的恢复尤其重要 。一方面上班族产后妈妈需要为日后上班做准备 ， 另一方面现代职业女性的好强心理要求她们瘦身 。

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上班族产后妈妈恢复身材取决于减肥和锻炼 。但在这里需要指出的是：产后妈妈锻炼应适度 。如果锻炼强度过大、速度过快 ， 可能会影响产后妈妈的身体健康 。怎样的锻炼才是真正适合产后妈妈的呢？下面专家给出了10个建议：
1.减肥和锻炼的计划应得到医生或助产士的进行 。
2.锻炼时要注重轻松缓慢 ， 要有一个渐进的过程 。
3.在哺乳的乳房没有涨满乳汁时候 ， 进行锻炼会舒服些 。
4.多喝水 。如果新妈妈亲自哺乳 ， 那么多饮水有助于增加乳汁 。即便新妈妈不亲自哺乳 ， 水也很有好处 ， 尤其是做运动时 。
5.平时尽可能多地散步 。
6.不能忽略宝宝 ， 要倾听宝宝的“呀呀’’之语 ， 在你感觉到疼痛或其他不适时．便停止 。
7.产后立即做骨盆复位的运动时要注意伤口 。
8.运动方式要选择自己喜欢的 。
9.可以练习瑜伽 ， 有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性 。
10.饮食要注意营养与健康 。
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