【五大方法 ， 助你拥有好睡眠】
1.晒太阳：褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一 ， 多晒太阳有利褪黑素分泌 ， 建议10:00以前和16:00以后 ， 晒30分钟左右的太阳 。
2.调节好灯光：白天居室光线太暗 ， 会影响人体生物钟对外界时间的判断 ， 使人更容易困倦 。因此 ， 白天要保证房间光线充足 。建议就寝前可将室内光线调暗 ， 让身体做好睡眠前的准备 。
3.适当运动：适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽 ， 它能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间 。但要避免在睡前两小时内做剧烈运动 。
4.热水泡脚：热水泡脚可以促进血液循环 ， 降低足部的肌张力 ， 放松全身 ， 从而促进睡眠 。
5.选择合适卧具：床垫软硬要适中 ， 枕头的高度最好10至15厘米左右 ， 正常人睡觉时以右侧卧位为宜 。
【助睡眠的六种方法 三大秘诀助你轻松好睡眠】