管住嘴：孕妈咪要适当控制食量，尽量少量多餐，可适当多吃新鲜蔬菜，保证蛋白质、矿物质和微量元素等摄入，避免食用过油炸、高糖高盐和刺激性食物，尤其要注意水果不能过量 。
有些孕妈咪为了宝贝皮肤好，整个孕期会大量进食水果，有的人甚至用水果代替正餐 。实际上水果含糖量较多，孕期过多摄入水果者出现妊娠期糖代谢异常和糖尿病的危险明显增高 。
在饮食结构上尽量选择低脂肪、高蛋白及富含粗纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜或者粗粮等食物 。
孕晚期控制好食物热量：孕晚期身体容易发生肿胀，在孕期各个阶段中该时期是体重最容易增加的时期 。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2个月中体重也普遍会增加2～3公斤 。
如果怀孕前属于偏瘦或者标准体重，而在怀孕后体重一直缓慢增长，那就要继续保持这种状况：在饮食方面注意热量摄入和营养合理搭配 。如果怀孕前属于丰满的类型，而怀孕后体重又一直增长很快，那么就需要咨询医生，在饮食结构上进行调整，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低热量的菜 。
另外，孕晚期胎儿一天天变大，需要多摄入些有利于胎儿骨骼和血液生成的营养，如富含钙和铁的食物，比如菠菜和油菜中钙质非常丰富，但如果用煎炒，其热量就会变高，因此，建议最好用煮的加工方式，既能控制好热量的摄取，又能多进食 。
迈开腿：怀孕3个月后，孕妈咪参加适当的运动锻炼，如饭后散步、孕期瑜伽、孕妈咪保健操等，都有利于顺产和改善机体代谢 。
散步是一项非常适合孕妈咪的运动 。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步，散步可以帮助消化，促进血液循环 。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备 。建议穿一双舒服的平底鞋在饭后与丈夫一起散步30分，心情尽可能愉快、放松 。
再有，减少体重不要只停留在具体的数字上，而要参考体能、体脂情况，在专业教练的指导下进行，避免走弯路、保持科学的体重 。
专家解惑：对于偏肥胖的人，孕期体重减少多少合适？
应该计算出自己的BMI值，如果属于肥胖应适当减肥 。一般胎儿和胎盘的总重量在5公斤左右，以此计算肥胖的人大约要减少5公斤 。
开始怀孕时体重增长不是很快，可6个月后体重增长明显，应怎么办？
可以先观察和对比一下自己在1周内体重的变化 。与孕早期相比，孕中期和晚期体重更容易增长 。如果BMI标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内；孕晚期控制在300克以内 。
孕晚期体重增加多少是合适的？在怀孕9～10个月时每周体重的增加值最好控制在300克以内 。
孕期体重急剧增加是胎儿在长大吗？
在妊娠12周时，胎儿的重量只有30克左右，妊娠20周时也只有300～400克左右，即便算上胎盘、羊水增加等因素，体重也只是5公斤左右 。由此来看，其余的体重增加部分应该是脂肪囤积引起的 。
TIPS 控制体重你还需知道的●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物 。
●了解食物卡路里量：控制过多热量的摄取 。
●戒掉垃圾零食：只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动 。
●经常想产后瘦身：从怀孕开始千万不要增肥过度，经常想着产后难以恢复的身材，自己会控制饮食 。
【各位宝妈，你们的宝宝在两个月的时候身高体重有什么变化？】●请家人帮忙：家人每天确认孕妈咪的体重数字，观察对比其变化 。