想要减肥首先要有良好的生活作息，一日三餐要按时吃，根据自己的体质来运动爬楼梯减肥的正确方法 。

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建议饮食要多摄入蛋白质高的肉类，比如鸡胸肉，牛肉和鱼肉 。蔬菜要多吃绿叶蔬菜，多吃洋葱，芹菜，木耳，菌类等每天换着吃，主食要多吃粗粮，糙米，黑米，燕麦米，藜麦等等 。土豆，芋头，山药，红薯，紫薯这些都属于主食，吃了这些就不要吃米饭和面条 。
运动方面的话，如果平时没有运动的习惯，建议先从快走开始，然后跑步，会游泳的可以多游泳 。等身体适应了要做适量的无氧运动来增肌 。有氧和无氧运动结合才能做到减肥不反弹 。
【爬楼梯减肥的正确方法:每天爬楼梯十分钟能减肥吗？】最后祝你新年快乐，心想事成，猪年发大财 。
爬楼梯能减肥吗？4层楼每天怎么安排好？爬楼梯是非常好的一种提高心肺机能的运动方式，因为这种运动需要克服自身体重而运动，所以很快就会心率上升，运动强度在短时间内就达到中等强度了 。但是体重大的人，上下楼梯对膝关节都是很大的负担，所以并不作为减肥者刚开始减肥的常规运动方式 。我的建议是，每天以30分钟左右的快走或者慢跑作为主要的运动方式，然后这4层楼的楼梯作为工作期间或者生活中每一个小时久坐后的打断活动 。具体的做法就是：一方面提高主动运动的能量支出，一方便减少久坐行为对健康带来的危害 。主动运动建议从快走和慢跑开始，每天进行，每天通过3-4次的快走或者慢跑，每次活动的时间不短于10分钟 。每次的运动强度达到自己觉得有发热要出汗的感觉，呼吸稍微的加快，当达到这种感觉的运动每次持续10分钟以上，然后一天累及达到30-40分钟 。这样主动的有氧运动的任务就完成了 。然后还要注意肌肉力量训练的问题，如果有条件去健身房，那就每周去3次健身房，进行力量训练，主要活动的肌肉包括腹部、腰背部、大腿、臀部以及上肢和胸部等肌群 。具体的动作可以采用：卧推、下拉、深蹲、高翻、仰卧起坐、背起等负重练习来完成 。每个动作完成次数为一组12-15次为宜，每个部位做2组 。在同一个部位的力量训练之间至少间隔2天以上，然后在力量训练之后做充分的拉伸和放松，建议用泡沫轴是个不错的选择 。最后就是设定手机或者闹钟，每一个小时就提醒自己活动一下 。这个活动就可以以四层楼梯为锻炼方式，但是请注意是上楼梯而不是下楼梯，也就是不管您最开始在几层，都可以以上4层楼梯为目标，然后通过电梯下去，抵达您最后工作的目的地 。因为下楼梯的动作，对膝关节的负荷过大，不利于健康 。所以根据以上几点，您可以安排自己的减肥计划，预祝成功 。
爬楼梯是一次迈一节瘦小腿还是迈两节瘦小腿？把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿 。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就消失了 。爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下 。爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用 。据科学研究，向上爬楼梯是你平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量 。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量 。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果 。