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光照疗法
目的：抑制褪黑素分泌 。（松果体23：00-1:00）
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。
专家指出，光照可以抑制松果体分泌褪黑素，尤其是509纳米的光照，有治疗失眠的功效 。通常来说，日照不足，褪黑素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱 。像轮值夜班及长途飞行的人群，缺乏日照或者处于不同时区，一时无法调整生物时钟，常常会引发睡眠问题 。所以，失眠的患者可以多一点到户外晒太阳 。
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