所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况 。
2 。增加运动量 。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减 。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效 。
适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐的2*3周后 。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显 。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可 。
1 。运动量增加 。
摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈 。
2 。保持均衡低卡饮食 。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效 。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右 。发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生 。
【韩国处方减肥药凤蝶版:从130斤到120斤，到了瓶颈期，怎么也下不去，该怎么办？】突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险 。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1 。请教营养师 。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询 问一下专业医生 。
2 。恢复正常饮食、多运动 。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来 。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥 。
减肥法：运动减肥法发生时间：运动计划3星期*1个月后 。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降 。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前 。
1 。改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧 。
2 。增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展 。3 。减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感 。
减肥法：药物减肥法发生时间：因人而异 。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展 。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式 。
1 。配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的 。
2 。根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的 会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物停滞期，一切以专业医生的建议为准 。